BMR vs TDEE: hva tallene betyr, og hvordan de henger sammen

BMR og TDEE beskriver begge hvor mange kalorier du forbrenner, men de måler forskjellige ting. Å blande dem sammen er en av de vanligste grunnene til at folk setter feil kalorimål. Denne guiden forklarer begge tallene på en enkel måte og viser hvordan de henger sammen.

Hva BMR måler

Basalmetabolismen (BMR, basal metabolic rate) er energien kroppen trenger for å holde de grunnleggende funksjonene i gang mens du er i fullstendig hvile. Det gjelder pust, blodsirkulasjon, hjerneaktivitet og reparasjon av celler. Ikke et eneste skritt og ingen fordøyelse av mat er tatt med.

• Holder hjertet, lungene og organene i gang
• Måles i full hvile, helst etter søvn og faste
• Vanligvis den største enkeltdelen av dagens kalorier
• Styres hovedsakelig av kroppsstørrelse, muskelmasse, alder og kjønn

Hva TDEE legger på toppen

TDEE (total daily energy expenditure) er alt du forbrenner i løpet av et helt døgn. Utgangspunktet er BMR, og så legges energien til fordøyelse til, kaloriene fra planlagt trening og kaloriene fra alle de små bevegelsene du gjør, som å gå, fikle og stå.

• BMR: energi i hvile
• Matens termiske effekt: kalorier som brukes til å fordøye måltider
• Trening: treningsøkter og planlagt trening
• Hverdagsaktivitet: gåturer, husarbeid og vanlig bevegelse

Hvordan de to tallene henger sammen

Sammenhengen er enkel: TDEE er alltid høyere enn BMR fordi aktiviteten legges oppå hvileforbrenningen. En vanlig måte å anslå TDEE på er å gange BMR med en aktivitetsfaktor fra omtrent 1,2 for svært stillesittende dager til 1,9 for svært aktive dager. Uansett vektmål bør du bygge planen rundt TDEE, siden den gjenspeiler hverdagen din slik den faktisk er.