Calcolatori fitness precisi, fatti come un buon attrezzo.
TDEE, metabolismo basale, deficit calorico, macro, calorie bruciate camminando, zone di frequenza cardiaca, massimale, IMC e massa grassa. Ognuno usa un'equazione pubblicata da fonti come NHS, OMS e ACSM, e ti mostra i calcoli. Gratis e immediato.
Tutti i calcolatori
Nove strumenti, ognuno con i calcoli, le fonti e una breve FAQ.
Calcolatore TDEE
Le calorie che bruci ogni giorno, da metabolismo basale e attività.
ApriCalcolatore di macro
Grammi di proteine, carboidrati e grassi per il tuo obiettivo calorico.
ApriCalcolatore del massimale (1RM)
Stima il tuo 1RM da una serie, con tabella dei carichi in %.
ApriCalcolatore BMI
Indice di massa corporea con le soglie OMS.
ApriCalcolatore della massa grassa
Metodo delle circonferenze della U.S. Navy, senza plicometro.
ApriCalcolatore calorie bruciate camminando
Le calorie consumate in base ai passi, al tempo o alla distanza percorsa.
ApriCalcolatore zone di frequenza cardiaca
Frequenza cardiaca massima e cinque zone di allenamento in base all'età.
ApriCalcolatore deficit calorico
Le calorie giornaliere per raggiungere il peso obiettivo entro una data.
ApriCalcolatore metabolismo basale
Quante calorie bruci a riposo, secondo tre equazioni pubblicate.
ApriDomande frequenti
CalcFitLab è una raccolta di calcolatori fitness gratuiti per i numeri che contano in allenamento e a tavola — calorie giornaliere (TDEE), macro, massimale (1RM), BMI e massa grassa. Ogni strumento usa un'equazione pubblicata invece di una stima a occhio, mostra il calcolo e non richiede registrazione. Qui sotto trovi le domande più frequenti prima di iniziare.
I calcolatori di CalcFitLab sono gratuiti?
Sì. Tutti i calcolatori sono gratuiti, senza registrazione, senza email e senza nulla da installare. Apri uno strumento, inserisci i tuoi dati e ottieni il risultato direttamente nel browser. Nulla di quello che digiti viene salvato da noi; il sito si sostiene con un unico link alla piattaforma di coaching che l'ha creato.
Quanto sono precisi i risultati?
Ogni strumento usa un'equazione pubblicata, non una formula inventata. Il TDEE usa Mifflin–St Jeor con i moltiplicatori di attività standard, la massa grassa usa il metodo delle circonferenze della U.S. Navy e il massimale (1RM) le equazioni di Epley e Brzycki. Per la maggior parte delle persone lo scarto è di pochi punti percentuali — abbastanza per costruirci sopra allenamento e alimentazione.
Che cos'è il TDEE e perché è importante?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è il tuo dispendio energetico giornaliero totale: le calorie che bruci in una giornata, allenamento compreso. È il punto di riferimento di qualsiasi piano alimentare: mangia sotto questa soglia per perdere grasso, sopra per aumentare di peso, intorno per mantenerti. Il calcolatore del TDEE lo stima a partire da altezza, peso, età, sesso e livello di attività.
Da quale calcolatore conviene iniziare?
Parti dal TDEE se il tuo obiettivo è perdere grasso o mettere su muscolo, perché ogni obiettivo di calorie e macro si basa su questo numero. Il calcolatore dei macro divide poi quelle calorie in proteine, carboidrati e grassi, e lo strumento del massimale imposta i carichi di allenamento. BMI e massa grassa sono utili come verifiche, non come punto di partenza.
Serve un account o un'app da scaricare?
No. Niente account, niente download, niente abbonamenti. I calcolatori funzionano interamente nel browser, quindi puoi salvare uno strumento nei preferiti e usarlo tutte le volte che vuoi senza mai registrarti.
Da dove vengono le formule?
Da fonti pubblicate — NHS, OMS, ACSM e gli studi originali alla base di ogni equazione. La pagina sulla metodologia elenca ogni formula con la sua fonte, così puoi verificare il calcolo invece di fidarti di una scatola nera.
Posso usare questi calcolatori con i miei clienti?
Sì. I coach li usano per fissare gli obiettivi iniziali di calorie e macro, stimare i carichi di allenamento e spiegare i numeri ai clienti. Considera il risultato una stima su cui costruire un piano, da correggere in base ai progressi reali — non è un parere medico.