Metodologia
Ogni calcolatore di CalcFitLab usa un'equazione pubblicata e sottoposta a revisione paritaria. Citiamo la fonte nella pagina di ciascuno strumento e non ritocchiamo le formule. Questa pagina spiega come gli strumenti vengono costruiti, verificati e tenuti aggiornati.
Le formule che usiamo
- Il TDEE usa l'equazione di Mifflin-St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) con i moltiplicatori di attività standard da 1,2 a 1,9.
- I macro convertono le calorie in grammi con i fattori di Atwater: 4 kcal/g per proteine e carboidrati, 9 kcal/g per i grassi.
- Il massimale (1RM) riporta le stime di Epley e Brzycki e la loro media.
- L'IMC usa la definizione dell'OMS (kg/m²) con le soglie OMS per gli adulti.
- La massa grassa usa il metodo delle circonferenze della U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984).
- Il metabolismo basale riporta Mifflin-St Jeor, l'Harris-Benedict rivista (Roza & Shizgal, 1984) e, se indichi la percentuale di grasso, Katch-McArdle.
- Il deficit calorico considera ~7.700 kcal per kg di peso corporeo e segnala i piani più rapidi dell'1% del peso a settimana.
- Le calorie della camminata moltiplicano i valori MET del Compendium of Physical Activities del 2011 per peso corporeo e tempo.
- Le zone di frequenza cardiaca usano la FC massima di Tanaka (208 - 0,7 x età) e il metodo Karvonen basato sulla riserva cardiaca.
Come verifichiamo
La redazione di CalcFitLab controlla formule e testi sulle fonti citate: NHS, OMS, ACSM e gli studi originali sottoposti a revisione paritaria. Ricontrolliamo le fonti e aggiorniamo gli strumenti quando cambiano le linee guida.
Limiti
Questi strumenti forniscono stime per adulti in buona salute e non sostituiscono il parere medico. Parlane con un professionista qualificato prima di cambiare alimentazione o allenamento.
Domande frequenti
Questa pagina spiega da dove viene ogni numero di CalcFitLab: quale equazione usa ogni calcolatore, da quale fonte proviene e quando è stata verificata l'ultima volta. Niente qui è una scatola nera — ogni formula è indicata per nome, così puoi controllarla. Le domande qui sotto spiegano come leggere i risultati e quanto fidarti.
Ogni quanto vengono riviste le formule?
Secondo un calendario fisso, e la data dell'ultima revisione è indicata in questa pagina. Quando un ente di riferimento aggiorna una linea guida o un'equazione meglio validata diventa lo standard, aggiorniamo lo strumento e la data invece di lasciare numeri superati.
Perché calcolatori diversi danno numeri diversi?
Perché usano equazioni diverse. Un TDEE calcolato con Mifflin–St Jeor e uno con Harris–Benedict possono differire di un centinaio di calorie, e due metodi per la massa grassa possono discostarsi di diversi punti. Scegliamo l'equazione meglio validata per il pubblico generale e la indichiamo per nome, così sai quale ha prodotto il tuo risultato.
Questi risultati sono un parere medico?
No. I calcolatori forniscono stime valide a livello di popolazione per pianificare allenamento e alimentazione. Non tengono conto di patologie, farmaci o metabolismo individuale e non sostituiscono il parere di un medico o di un dietista.
Quali fonti citate?
Ogni formula è legata a una fonte precisa: NHS e OMS per le soglie di salute, ACSM per le scienze dell'esercizio e gli studi originali sottoposti a revisione paritaria per equazioni come Mifflin–St Jeor, Epley e il metodo della U.S. Navy per la massa grassa. L'elenco qui sopra rimanda a ciascuna.
Come va interpretata una stima?
Come un punto di partenza, non come un verdetto. Usala per fissare un primo obiettivo, poi correggi in base a quello che succede davvero in due o tre settimane — l'andamento reale del peso, le prestazioni e come ti senti contano più del primo numero che ti dà lo strumento.
Chi scrive e verifica questi contenuti?
La redazione di CalcFitLab, parte del team che sta dietro alla piattaforma di coaching Trainera. Ogni formula proviene da una fonte pubblicata, peer-reviewed o ufficiale, citata nella pagina. Metodologia, fonti e data di revisione sono pubbliche, così il lavoro si può verificare invece di doverlo prendere sulla fiducia.