Come fare la reverse diet in sicurezza dopo una definizione

La reverse diet è il processo con cui reintroduci gradualmente le calorie dopo una fase di dimagrimento. Invece di passare direttamente dal deficit alla tua vecchia alimentazione, aumenti l'apporto a piccoli passi. L'idea è ricostruire l'energia, sostenere l'allenamento e arrivare a un mantenimento più alto, mantenendo il recupero di grasso lento e controllato.

Perché la reverse diet invece di mangiare semplicemente di più

Alla fine di una definizione mangi meno calorie di quelle che servirebbero al corpo per mantenere un peso più alto. Tornare di colpo a un ampio surplus di solito significa recuperare grasso in fretta e vedere un balzo netto sulla bilancia. Un aumento lento ti permette di trovare il nuovo mantenimento e goderti più cibo senza vanificare il lavoro appena fatto.

• Mantieni la maggior parte del grasso perso con fatica.
• Hai più energia per l'allenamento e la vita quotidiana.
• Eviti il circolo vizioso dei sensi di colpa dopo un forte rimbalzo.
• Scopri qual è il tuo vero apporto di mantenimento.

Come reintrodurre le calorie

Parti dalle calorie finali della definizione e aggiungi una piccola quantità ogni settimana, di solito tra 50 e 150 calorie, soprattutto da carboidrati con un po' di grassi. Mantieni le proteine dove erano per proteggere il muscolo. Osserva la media settimanale del peso e fermati o rallenta se la bilancia sale più in fretta di quanto vuoi.

Aspettati qualche movimento sulla bilancia

Aggiungendo carboidrati, il corpo immagazzina più glicogeno e trattiene più acqua, e nell'intestino c'è più cibo. Questo può far salire la bilancia di un chilo o due senza che si tratti di grasso. Giudica i progressi dall'andamento settimanale e da come ti vedi e ti senti, non da una singola pesata mattutina.

• Pesati ogni giorno alla stessa ora e usa una media settimanale.
• Un leggero aumento iniziale è acqua e volume di cibo, non grasso.
• Continua ad allenarti duro così le calorie extra sostengono il muscolo.
• Rallenta l'aumento se l'incremento settimanale è più rapido del previsto.