יחס מותן לגובה: כלל ה־0.5 הפשוט
יחס מותן לגובה הוא אחת מבדיקות הבריאות הפשוטות ביותר שאפשר לעשות בבית. כך הוא עובד, זה מה שאומר סף ה־0.5, ולכן הוא לעיתים קרובות מדויק יותר מ־BMI.
חשבו בעצמכם
מחשבון אחוז שומן
שיטת U.S. Navy עם סרט מדידה, בלי קליפר.
רוב האנשים יודעים כמה הם שוקלים ואולי גם מה ה־BMI שלהם, אבל הרבה פחות מכירים את יחס המותן לגובה, למרות שזה אחד המדדים השימושיים ביותר שאפשר לעקוב אחריהם בבית. הוא מודד משהו ש־BMI לא יכול: איפה הגוף אוגר שומן. שומן סביב הבטן מתנהג אחרת משומן במקומות אחרים, והיחס הפשוט הזה נותן לו מספר בעזרת סרט מדידה בלבד.
איך מודדים
החישוב פשוט בכוונה. מודדים את המותן ומחלקים בגובה, באותה יחידת מידה לשניהם. את המותן מודדים באמצע בין הצלע התחתונה לחלק העליון של עצם האגן, בערך בגובה הטבור, בסוף נשיפה רגילה ובלי למתוח את הסרט. אם היקף המותן הוא 80 סנטימטר והגובה 170 סנטימטר, היחס הוא 80 חלקי 170, כלומר בערך 0.47.
- משתמשים באותה יחידה למותן ולגובה, סנטימטרים או אינצ'ים.
- מודדים ישירות על העור או מעל בגד דק.
- הסרט צמוד אבל לא לוחץ על העור.
- נושפים כרגיל לפני שקוראים את המספר.
למה הוא יכול להיות טוב יותר מ־BMI
BMI משווה בין המשקל לגובה, אבל הוא לא מבחין בין שריר לשומן ולא אומר דבר על מיקום השומן. לשני אנשים עם אותו BMI יכולות להיות כמויות שונות מאוד של שומן בטני. מכיוון ששומן מרכזי סביב האיברים הפנימיים קשור חזק יותר לסיכון לבבי ומטבולי, מדד שמבוסס על המותן מזהה לעיתים קרובות בעיות ש־BMI מפספס, במיוחד אצל אנשים שנראים במשקל תקין אבל נושאים עודף שומן סביב הבטן.
- הוא משקף שומן בטני, גורם מרכזי בסיכון המטבולי.
- יש לו סף אחד לכל המבוגרים, כך שקל לזכור אותו.
- הוא יכול לזהות סיכון מוגבר גם אצל אנשים עם BMI תקין.
- לא צריך משקל, רק סרט מדידה.
מה הוא לא עושה
שום מספר בודד לא מספר את כל הסיפור. יחס מותן לגובה לא מודד כושר, מסת שריר או מדדי דם, וייתכן שצריך להתאים את הסף המקובל לקבוצות אתניות מסוימות ובזמן היריון. כדאי להשתמש בו כאות מהיר אחד לצד התנועה היומיומית, רמת האנרגיה ובדיקות אצל איש מקצוע בתחום הבריאות, ולא כפסק דין עצמאי.
שאלות נפוצות
לקריאה נוספת ב-Trainera
מדריכים מעמיקים מ-Trainera, אפליקציית האימון שנותנת חסות לאתר הזה.