حاسبة نسبة الدهون
طريقة محيط البحرية الأمريكية، دون فرجار.
قِس أسفل الحنجرة مباشرة.
عند السرّة.
نسبة الدهون
16.1%
لياقة
طريقة البحرية الأمريكية
كيف تعمل حاسبة نسبة الدهون
تقدّر هذه الحاسبة نسبة الدهون بطريقة محيط البحرية الأمريكية، التي طوّرها هودجدون وبيكيت في مركز أبحاث الصحة البحرية عام 1984. تحتاج فقط شريط قياس: الرقبة والخصر للرجال، مع الورك للنساء.
تستنتج الطريقة كثافة الجسم من نسب المحيط والطول، ثم تحوّلها إلى نسبة دهون. تُبلّغ الدراسات أنها تقع ضمن نحو 3-4 نقاط مئوية من الوزن الهيدروستاتيكي لمعظم الناس، وهو أمر جيد لطريقة تعتمد الشريط فقط.
قِس على الجلد العاري، وأبقِ الشريط مضبوطًا دون ضغط، وخذ كل قياس مرتين. أخطاء الشريط الصغيرة تحرّك النتيجة، فالاتساق بين المتابعات يهمّ أكثر من أي رقم منفرد.
- يحتاج الرجال الرقبة والخصر. وتحتاج النساء أيضًا قياس الورك.
- قِس الخصر عند أضيق نقطة للنساء وعند السرّة للرجال، كما يحدّد البروتوكول الأصلي.
- تتبّع الاتجاه عبر أسابيع بدلًا من التركيز على قراءة واحدة؛ ضجيج القياس حقيقي.
أدلة ذات صلة
الأسئلة الشائعة
تضعها الأبحاث ضمن نحو 3-4 نقاط مئوية من الوزن الهيدروستاتيكي لمعظم الناس. ليست دقيقة كمسح الأشعة المزدوجة (DEXA)، لكنها أكثر إتاحةً وقابلية للتكرار في المنزل.
الرقبة أسفل الحنجرة مباشرة، والخصر عند السرّة للرجال وعند أضيق نقطة للنساء، والورك عند أعرض نقطة للنساء. أبقِ الشريط أفقيًّا ومضبوطًا.
يذكر المجلس الأمريكي للتمرين نحو 14-24 بالمئة كنطاق من اللياقة إلى المتوسط للرجال و21-31 بالمئة للنساء. الدهون الأساسية قرب 3-5 بالمئة للرجال و8-13 بالمئة للنساء.
قراءات إضافية على Trainera
أدلة معمّقة من Trainera، تطبيق التدريب الذي يرعى هذا الموقع.