CalcFitLab

Herausgegeben vom Team hinter Trainera, das wir in unseren Rechnern und Artikeln erwähnen; siehe unsere Methodik.

Körperfett-Rechner

Umfangmethode der U.S. Navy, ohne Kaliper.

Direkt unterhalb des Kehlkopfs messen.

Auf Höhe des Bauchnabels.

Körperfett

16.1%

Fitness

Methode der U.S. Navy

Geprüft vom CalcFitLab Editorial TeamAktualisiert am 2026-08-01Unsere Methodik lesen

So funktioniert der körperfett-rechner

Dieser Rechner schätzt den Körperfettanteil mit der Umfangmethode der U.S. Navy, entwickelt von Hodgdon und Beckett am Naval Health Research Center 1984. Er braucht nur ein Maßband: Hals und Taille für Männer, plus Hüfte für Frauen.

Die Methode leitet die Körperdichte aus Umfangverhältnissen und Größe ab und rechnet sie dann in den Fettanteil um. Studien berichten, dass sie bei den meisten Menschen auf etwa 3-4 Prozentpunkte an das hydrostatische Wiegen herankommt, was für eine reine Bandmethode gut ist.

Miss auf nackter Haut, halte das Band eng, aber ohne zu drücken, und nimm jedes Maß zweimal. Kleine Bandfehler verschieben das Ergebnis, daher zählt die Konstanz zwischen den Terminen mehr als eine einzelne Zahl.

  • Männer brauchen Hals und Taille. Frauen brauchen zusätzlich das Hüftmaß.
  • Miss die Taille bei Frauen am schmalsten Punkt und bei Männern am Nabel, wie das ursprüngliche Protokoll vorgibt.
  • Verfolge den Trend über Wochen, statt dich auf eine einzelne Ablesung zu fixieren; Messrauschen ist real.

Passende Ratgeber

Häufig gestellte Fragen

Forschung setzt sie bei den meisten Menschen auf etwa 3-4 Prozentpunkte an das hydrostatische Wiegen. Sie ist weniger präzise als ein DEXA-Scan, aber viel zugänglicher und zu Hause wiederholbar.
Hals direkt unter dem Kehlkopf, Taille bei Männern am Nabel und bei Frauen am schmalsten Punkt, Hüfte bei Frauen am breitesten Punkt. Halte das Band waagerecht und eng.
Der American Council on Exercise nennt etwa 14-24 Prozent als Bereich von Fitness bis Durchschnitt für Männer und 21-31 Prozent für Frauen. Essentielles Fett liegt bei etwa 3-5 Prozent für Männer und 8-13 Prozent für Frauen.

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Ausführliche Guides von Trainera, der Coaching-App, die diese Seite unterstützt.