BMR vs TDEE: hvad tallene betyder, og hvordan de hænger sammen

BMR og TDEE beskriver begge, hvor mange kalorier du forbrænder, men de måler forskellige ting. At blande dem sammen er en af de mest almindelige grunde til, at folk sætter et forkert kaloriemål. Denne guide forklarer begge tal i et enkelt sprog og viser, hvordan de hænger sammen.

Hvad BMR måler

Basalstofskiftet (BMR, basal metabolic rate) er den energi, kroppen skal bruge for at holde de grundlæggende funktioner kørende, mens du er i fuldstændig hvile. Det dækker vejrtrækning, blodomløb, hjernens aktivitet og reparation af celler. Ikke et eneste skridt og ingen fordøjelse af mad er regnet med.

• Holder hjerte, lunger og organer i gang
• Måles i fuldstændig hvile, helst efter søvn og faste
• Som regel den største enkeltdel af dagens kalorier
• Bestemmes primært af kropsstørrelse, muskelmasse, alder og køn

Hvad TDEE lægger oveni

TDEE (total daily energy expenditure) er alt, hvad du forbrænder i løbet af et helt døgn. Udgangspunktet er dit BMR, og derefter lægges energien til fordøjelse oveni, kalorierne fra planlagt træning og kalorierne fra alle de små bevægelser, du laver, som at gå, pille og stå op.

• BMR: energi i hvile
• Madens termiske effekt: kalorier, der bruges på at fordøje måltider
• Træning: træningspas og planlagt motion
• Hverdagsaktivitet: gåture, husarbejde og almindelig bevægelse

Sådan hænger de to tal sammen

Sammenhængen er enkel: TDEE er altid højere end BMR, fordi aktiviteten lægges oven på din hvileforbrænding. En almindelig måde at anslå TDEE på er at gange BMR med en aktivitetsfaktor fra cirka 1,2 for meget stillesiddende dage til 1,9 for meget aktive dage. Uanset dit vægtmål bør du bygge planen op omkring TDEE, fordi det afspejler dit virkelige hverdagsliv.