Калькулятор пульсовых зон

Как работает калькулятор пульсовых зон

Максимальный пульс это наибольшее число ударов в минуту, которого сердце достигает при предельной нагрузке. С возрастом он снижается, а тренировочные зоны задаются в процентах от него, поэтому точность оценки важна.

Калькулятор использует формулу Танаки, 208 - 0,7 x возраст, опубликованную в Journal of the American College of Cardiology в 2001 году по итогам метаанализа 351 исследования и 18 712 человек. Для людей старше 40 лет она точнее старой формулы 220 - возраст, которую мы показываем для сравнения.

Если указать пульс в покое, зоны считаются по методу Карвонена: каждая зона это процент от резерва пульса (максимальный минус пульс в покое), прибавленный к пульсу в покое. Тренированным людям с низким пульсом в покое такой расчёт подходит лучше, чем простые проценты от максимума.

• Формулы могут ошибаться для конкретного человека на 10 уд/мин и больше. Истинный максимум покажет нагрузочный тест под наблюдением или тяжёлый полевой тест.
• Зона 2 (60-70 %) это классическая лёгкая аэробная зона для развития выносливости. Спортсмены на выносливость проводят большую часть недельного объёма в зонах 1 и 2.
• Бета-блокаторы и некоторые другие лекарства снижают пульс. Если вы их принимаете, уточните у врача, на какие ориентиры интенсивности опираться.