Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

Cómo funciona la calculadora de zonas de frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca máxima es el número más alto de pulsaciones por minuto que alcanza tu corazón en un esfuerzo máximo. Baja con la edad, y las zonas de entrenamiento se fijan como porcentajes de ella, así que conviene estimarla bien.

Esta calculadora usa la ecuación de Tanaka, 208 - 0,7 x edad, publicada en el Journal of the American College of Cardiology en 2001 a partir de un metaanálisis de 351 estudios y 18.712 personas. Es más precisa en mayores de 40 años que la antigua regla de 220 - edad, que mostramos como comparación.

Si introduces tu frecuencia cardíaca en reposo, las zonas se calculan con el método Karvonen: cada zona es un porcentaje de tu reserva cardíaca (máxima menos reposo) sumado a tu pulso en reposo. Se ajusta mejor que los porcentajes simples de la máxima a personas en forma con el pulso en reposo bajo.

• Las fórmulas pueden desviarse 10 pulsaciones o más en una persona concreta. Una prueba de esfuerzo supervisada o un test de campo exigente te dan tu máxima real.
• La zona 2 (60-70 %) es la zona aeróbica suave clásica para ganar resistencia. Los deportistas de resistencia pasan la mayor parte de su entrenamiento semanal en las zonas 1 y 2.
• Los betabloqueantes y otros medicamentos bajan la frecuencia cardíaca. Si los tomas, pregunta a tu médico qué referencia de intensidad usar.