Herzfrequenzzonen-Rechner

So funktioniert der herzfrequenzzonen-rechner

Deine maximale Herzfrequenz ist die höchste Zahl an Schlägen pro Minute, die dein Herz bei voller Ausbelastung erreicht. Sie sinkt mit dem Alter, und Trainingszonen werden als Prozentsatz davon festgelegt. Eine gute Schätzung ist deshalb wichtig.

Der Rechner nutzt die Tanaka-Formel, 208 - 0,7 x Alter, 2001 im Journal of the American College of Cardiology veröffentlicht und abgeleitet aus einer Metaanalyse von 351 Studien mit 18.712 Personen. Für Erwachsene über 40 ist sie genauer als die alte Faustregel 220 - Alter, die zum Vergleich angezeigt wird.

Wenn du deinen Ruhepuls eingibst, werden die Zonen nach der Karvonen-Methode berechnet: Jede Zone ist ein Prozentsatz deiner Herzfrequenzreserve (Maximum minus Ruhepuls), der wieder auf den Ruhepuls addiert wird. Das passt für trainierte Menschen mit niedrigem Ruhepuls besser als reine Prozentwerte vom Maximum.

• Formeln können beim Einzelnen um 10 oder mehr Schläge danebenliegen. Einen echten Maximalwert liefert ein betreuter Belastungstest oder ein harter Feldtest.
• Zone 2 (60-70 %) ist die klassische lockere Grundlagenzone für den Ausdaueraufbau. Den größten Teil ihrer wöchentlichen Trainingszeit verbringen Ausdauersportler in Zone 1 und 2.
• Betablocker und einige andere Medikamente senken die Herzfrequenz. Wenn du solche Mittel nimmst, frag deinen Arzt, woran du die Intensität ausrichten sollst.