Calculateur de zones de fréquence cardiaque

Comment fonctionne le calculateur de zones de fréquence cardiaque

Votre fréquence cardiaque maximale est le nombre le plus élevé de battements par minute que votre cœur atteint lors d'un effort maximal. Elle baisse avec l'âge, et les zones d'entraînement en sont des pourcentages : la qualité de l'estimation compte donc.

Ce calculateur utilise l'équation de Tanaka, 208 - 0,7 x âge, publiée en 2001 dans le Journal of the American College of Cardiology à partir d'une méta-analyse de 351 études et 18 712 personnes. Elle est plus précise après 40 ans que l'ancienne règle 220 - âge, affichée pour comparaison.

Si vous indiquez votre fréquence cardiaque de repos, les zones suivent la méthode de Karvonen : chaque zone est un pourcentage de votre réserve cardiaque (FC max moins FC de repos), ajouté à votre FC de repos. C'est plus adapté aux personnes entraînées, dont la FC de repos est basse, que de simples pourcentages de la FC max.

• Les formules peuvent se tromper de 10 battements ou plus pour une personne donnée. Un test d'effort maximal encadré ou un test terrain exigeant donne votre vraie FC max.
• La zone 2 (60-70 %) est la zone aérobie facile classique pour développer l'endurance. Les sportifs d'endurance passent l'essentiel de leur temps d'entraînement hebdomadaire en zones 1 et 2.
• Les bêtabloquants et certains autres médicaments abaissent la fréquence cardiaque. Si vous en prenez, demandez à votre médecin quel repère d'intensité utiliser.