Des calculateurs fitness précis, conçus comme un bon outil.
TDEE, métabolisme de base, déficit calorique, macros, calories brûlées en marchant, zones de fréquence cardiaque, 1RM, IMC et masse grasse. Chacun utilise une équation publiée provenant de sources comme le NHS, l'OMS et l'ACSM, et montre son raisonnement. Gratuit et instantané.
Tous les calculateurs
Neuf outils, chacun avec le calcul, les sources et une courte FAQ.
Calculateur de DEJT
Calories brûlées par jour, à partir du MB et de l'activité.
OuvrirCalculateur de macros
Grammes de protéines, glucides et lipides pour vos calories.
OuvrirCalculateur de 1RM
Estimez votre 1RM à partir d'une série, avec table de charges en %.
OuvrirCalculateur d'IMC
Indice de masse corporelle avec les seuils de catégories de l'OMS.
OuvrirCalculateur de masse grasse
Méthode des circonférences de l'U.S. Navy, sans pince à plis.
OuvrirCalculateur de calories brûlées en marchant
Les calories dépensées selon vos pas, votre temps ou votre distance de marche.
OuvrirCalculateur de zones de fréquence cardiaque
Fréquence cardiaque maximale et cinq zones d'entraînement selon votre âge.
OuvrirCalculateur de déficit calorique
Les calories par jour pour atteindre votre poids cible à une date donnée.
OuvrirCalculateur de métabolisme de base
Votre dépense calorique au repos selon trois équations publiées.
OuvrirQuestions fréquentes
CalcFitLab est un ensemble de calculateurs fitness gratuits pour les chiffres qui comptent à l'entraînement et dans l'assiette — calories quotidiennes (TDEE), macros, 1RM, IMC et masse grasse. Chaque outil utilise une équation publiée plutôt qu'une approximation, montre son calcul et ne demande aucune inscription. Vous trouverez ci-dessous les questions les plus fréquentes avant de commencer.
Les calculateurs CalcFitLab sont-ils gratuits ?
Oui. Tous les calculateurs sont gratuits, sans inscription, sans e-mail et sans rien à installer. Vous ouvrez un outil, saisissez vos chiffres et obtenez un résultat directement dans le navigateur. Rien de ce que vous tapez n'est conservé de notre côté ; le site est financé par un seul lien vers la plateforme de coaching qui l'a créé.
Les résultats sont-ils précis ?
Chaque outil repose sur une équation publiée, pas sur une formule inventée. Le TDEE utilise Mifflin–St Jeor avec les coefficients d'activité standard, la masse grasse la méthode des circonférences de l'U.S. Navy, et le 1RM les équations d'Epley et de Brzycki. Pour la plupart des gens, l'écart reste de quelques pour cent — assez précis pour construire un entraînement et une alimentation autour.
Qu'est-ce que le TDEE et pourquoi est-il important ?
Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) correspond à votre dépense énergétique totale sur une journée, activité physique comprise. C'est le point d'ancrage de tout plan alimentaire : mangez en dessous pour perdre du gras, au-dessus pour prendre de la masse, autour pour vous maintenir. Le calculateur de TDEE l'estime à partir de votre taille, de votre poids, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
Par quel calculateur commencer ?
Commencez par le TDEE si votre objectif est la perte de gras ou la prise de muscle, car tous les objectifs de calories et de macros en découlent. Le calculateur de macros répartit ensuite ces calories entre protéines, glucides et lipides, et l'outil de 1RM fixe vos charges d'entraînement. L'IMC et la masse grasse sont des points de contrôle utiles plutôt que des points de départ.
Faut-il un compte ou une application ?
Non. Pas de compte, pas de téléchargement, pas d'accès payant. Les calculateurs fonctionnent entièrement dans votre navigateur : vous pouvez mettre un outil en favori et l'utiliser aussi souvent que vous le voulez sans jamais vous inscrire.
D'où viennent les formules ?
De sources publiées — le NHS, l'OMS, l'ACSM et les articles de recherche originaux derrière chaque équation. La page méthodologie liste chaque formule et sa source, pour que vous puissiez vérifier le calcul au lieu de faire confiance à une boîte noire.
Puis-je utiliser ces calculateurs avec mes clients en coaching ?
Oui. Les coachs s'en servent pour fixer les objectifs de départ en calories et en macros, estimer les charges d'entraînement et expliquer les chiffres à leurs clients. Considérez le résultat comme une estimation sur laquelle bâtir un plan, à ajuster selon les progrès réels — ce n'est pas un avis médical.