Comment faire une reverse diet en toute sécurité après une sèche

Une reverse diet est le processus consistant à réaugmenter progressivement les calories après une phase de perte de graisse. Au lieu de passer directement d'un déficit à votre ancienne alimentation, vous relevez l'apport par petits paliers. L'idée est de reconstruire votre énergie, de soutenir l'entraînement et d'atteindre un maintien plus élevé tout en gardant la reprise de graisse lente et maîtrisée.

Pourquoi une reverse diet plutôt que simplement manger plus

À la fin d'une sèche, vous mangez moins de calories que ce dont votre corps a besoin pour maintenir un poids plus élevé. Repasser brutalement à un gros surplus signifie généralement une reprise de graisse rapide et un bond soudain sur la balance. Une remontée lente vous laisse trouver votre nouveau maintien et profiter de plus de nourriture sans défaire le travail que vous venez d'accomplir.

• Vous conservez la majeure partie de la perte de graisse pour laquelle vous avez travaillé.
• Vous vous sentez plus énergique pour l'entraînement et la vie quotidienne.
• Vous évitez le cycle de culpabilité d'un rebond brutal.
• Vous découvrez quel est votre véritable apport de maintien.

Comment réaugmenter les calories

Partez de vos calories de fin de sèche et ajoutez une petite quantité chaque semaine, généralement dans la fourchette de 50 à 150 calories, surtout via les glucides avec un peu de lipides. Gardez les protéines là où elles étaient pour protéger le muscle. Surveillez votre moyenne de poids hebdomadaire et maintenez ou ralentissez si la balance grimpe plus vite que vous ne le souhaitez.

Attendez-vous à un peu de mouvement sur la balance

À mesure que vous ajoutez des glucides, votre corps stocke plus de glycogène et retient plus d'eau, et il y a plus d'aliments dans votre système digestif. Cela peut faire monter la balance d'un kilo ou deux sans que cela signifie une prise de graisse. Jugez la progression selon la tendance hebdomadaire et selon votre aspect et vos sensations, pas selon une seule pesée du matin.

• Pesez-vous à la même heure chaque jour et utilisez une moyenne hebdomadaire.
• Une certaine dérive vers le haut au début, c'est de l'eau et du volume alimentaire, pas de la graisse.
• Continuez à vous entraîner dur pour que les calories supplémentaires soutiennent le muscle.
• Ralentissez l'augmentation si la prise hebdomadaire est plus rapide que prévu.