Méthodologie
Chaque calculateur de CalcFitLab utilise une équation publiée et évaluée par des pairs. Nous citons la source sur la page de chaque outil et ne modifions pas les formules. Cette page explique comment les outils sont conçus, vérifiés et tenus à jour.
Les formules que nous utilisons
- Le TDEE utilise l'équation de Mifflin-St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) avec les facteurs d'activité standards de 1,2 à 1,9.
- Les macros convertissent les calories en grammes à l'aide des facteurs d'Atwater : 4 kcal/g pour les protéines et les glucides, 9 kcal/g pour les lipides.
- Le 1RM indique les estimations d'Epley et de Brzycki ainsi que leur moyenne.
- L'IMC utilise la définition de l'OMS (kg/m²) avec les seuils de l'OMS pour les adultes.
- La masse grasse utilise la méthode des circonférences de l'U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984).
- Le métabolisme de base indique Mifflin-St Jeor, la formule de Harris-Benedict révisée (Roza & Shizgal, 1984) et, avec un taux de masse grasse, Katch-McArdle.
- Le déficit calorique se base sur ~7 700 kcal par kg de poids corporel et signale les plans plus rapides que 1% du poids par semaine.
- Les calories brûlées en marchant multiplient les valeurs MET du Compendium of Physical Activities de 2011 par le poids et le temps.
- Les zones de fréquence cardiaque utilisent la FC max de Tanaka (208 - 0,7 x âge) et la méthode de Karvonen fondée sur la réserve cardiaque.
Comment nous vérifions
L'équipe éditoriale de CalcFitLab vérifie les formules et les textes d'après les sources citées : NHS, OMS, ACSM et les articles originaux évalués par des pairs. Nous revérifions les sources et mettons à jour les outils lorsque les recommandations évoluent.
Limites
Ces outils fournissent des estimations pour des adultes en bonne santé et ne remplacent pas un avis médical. Parlez-en à un professionnel qualifié avant de modifier votre alimentation ou votre entraînement.
Questions fréquentes
Cette page explique d'où vient chaque chiffre de CalcFitLab : quelle équation utilise chaque calculateur, de quelle source elle est tirée et quand elle a été revue pour la dernière fois. Rien ici n'est une boîte noire — chaque formule est nommée pour que vous puissiez la vérifier. Les questions ci-dessous expliquent comment lire les résultats et jusqu'où leur faire confiance.
À quelle fréquence les formules sont-elles revues ?
Selon un calendrier fixe, et la date de la dernière révision figure sur cette page. Quand un organisme de référence met à jour une recommandation ou qu'une équation mieux validée devient la norme, nous révisons l'outil et le redatons plutôt que de laisser d'anciens chiffres en place.
Pourquoi des calculateurs différents donnent-ils des chiffres différents ?
Parce qu'ils utilisent des équations différentes. Un TDEE calculé avec Mifflin–St Jeor et un autre avec Harris–Benedict peuvent différer d'une centaine de calories, et deux méthodes de masse grasse peuvent diverger de plusieurs points. Nous choisissons l'équation la mieux validée pour le grand public et nous la nommons, pour que vous sachiez laquelle a produit votre résultat.
Ces résultats constituent-ils un avis médical ?
Non. Les calculateurs donnent des estimations à l'échelle de la population pour planifier l'entraînement et l'alimentation. Ils ne tiennent compte ni des pathologies, ni des traitements, ni du métabolisme individuel, et ne remplacent pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien.
Quelles sources citez-vous ?
Chaque formule est rattachée à une source nommée : le NHS et l'OMS pour les seuils de santé, l'ACSM pour les sciences du sport, et les articles originaux évalués par des pairs pour des équations comme Mifflin–St Jeor, Epley ou la méthode de l'U.S. Navy pour la masse grasse. La liste ci-dessus renvoie vers chacune.
Comment interpréter une estimation ?
Comme un point de départ, pas comme un verdict. Servez-vous-en pour fixer un premier objectif, puis ajustez selon ce qui se passe réellement sur deux à trois semaines — l'évolution réelle du poids, les performances et votre ressenti comptent plus que le premier chiffre affiché par l'outil.
Qui rédige et vérifie ce contenu ?
L'équipe éditoriale de CalcFitLab, qui fait partie de l'équipe derrière la plateforme de coaching Trainera. Chaque formule provient d'une source publiée, évaluée par des pairs ou officielle, citée sur la page. La méthodologie, les sources et la date de révision sont publiées pour que le travail puisse être vérifié plutôt que cru sur parole.