Combien de calories pour maintenir son poids

Les calories de maintien correspondent au nombre de calories qui stabilise votre poids corporel dans le temps. Consommez cette quantité et la balance ne bouge plus. C'est le point d'ancrage de tout objectif, car perdre ou prendre du poids commence par savoir où vous en êtes aujourd'hui.

Ce que signifie vraiment le maintien

Votre niveau de maintien correspond simplement à votre dépense énergétique totale quotidienne, ou DEJ. C'est la somme de votre métabolisme au repos, de l'énergie nécessaire pour digérer les aliments, de vos entraînements et de tous vos mouvements quotidiens. Quand les calories consommées égalent les calories dépensées, le poids reste stable.

• Égale à votre dépense énergétique totale quotidienne
• Stabilise le poids corporel lorsqu'elle est atteinte
• Varie selon la corpulence, la masse musculaire et l'activité
• Constitue le point de départ pour la perte de graisse comme pour la prise de muscle

Comment estimer votre chiffre

Une estimation rapide et approximative consiste à multiplier votre poids corporel en livres par 14 à 16, en utilisant la borne basse si vous êtes sédentaire et la borne haute si vous êtes actif. Pour une estimation plus précise, calculez votre métabolisme de base avec une formule comme Mifflin-St Jeor et multipliez-le par un facteur d'activité compris entre 1,2 et 1,9.

Confirmez-le avec des données réelles

Aucune formule n'est exacte, alors considérez votre estimation comme un point de départ. Consommez cette quantité de manière constante pendant deux semaines et pesez-vous plusieurs matins par semaine. Si votre poids moyen est stable, vous avez trouvé votre maintien. S'il dérive vers le haut ou le bas, ajustez d'environ 100 à 200 calories et vérifiez à nouveau.

• Suivez vos calories de manière constante pendant deux semaines complètes
• Pesez-vous plusieurs matins et utilisez la moyenne hebdomadaire
• Une moyenne stable signifie que vous avez trouvé votre maintien
• Ajustez de 100 à 200 calories si le poids dérive