المنهجية
تستخدم كل حاسبة على CalcFitLab معادلة منشورة ومراجَعة من الأقران. نذكر المصدر على صفحة كل أداة ولا نعدّل المعادلات. تشرح هذه الصفحة كيف تُبنى الأدوات وتُراجَع وتُحدَّث.
المعادلات التي نستخدمها
- يستخدم معدل الحرق اليومي معادلة ميفلين-سانت جيور (المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، 1990) مع مضاعِفات نشاط قياسية من 1.2 إلى 1.9.
- تحوّل الماكروز السعرات إلى جرامات بعوامل أتواتر: 4 سعرات/جم للبروتين والكربوهيدرات، و9 سعرات/جم للدهون.
- يعرض الحد الأقصى لتكرار واحد تقديري إيبلي وبرزيكي ومتوسطهما.
- يستخدم مؤشر كتلة الجسم تعريف منظمة الصحة العالمية (كجم/م²) مع حدود البالغين لديها.
- تستخدم نسبة الدهون طريقة محيط الجسم للبحرية الأمريكية (هودجدون وبيكيت، 1984).
- يعرض معدل الأيض الأساسي معادلة ميفلين-سانت جيور، ومعادلة هاريس-بنديكت المعدّلة (روزا وشيزغال، 1984)، ومعادلة كاتش-مكاردل عند إدخال نسبة الدهون.
- يعتمد العجز في السعرات على نحو 7,700 سعرة لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وينبّه إلى الخطط الأسرع من 1% من وزن الجسم أسبوعيًا.
- تضرب سعرات المشي قيم MET من موسوعة الأنشطة البدنية لعام 2011 (Compendium) في وزن الجسم والمدة.
- تستخدم مناطق معدل ضربات القلب معادلة تاناكا لأقصى معدل (208 - 0.7 × العمر) وطريقة كارفونين القائمة على احتياطي معدل ضربات القلب.
كيف نراجع
يراجع فريق التحرير في CalcFitLab المعادلات والنصوص وفق المصادر المذكورة: NHS ومنظمة الصحة العالمية وACSM والأوراق الأصلية المُحكَّمة. نعيد فحص المصادر ونحدّث الأدوات عند تغيّر الإرشادات.
الحدود
تقدّم هذه الأدوات تقديرات للبالغين الأصحّاء ولا تحلّ محل المشورة الطبية. استشر مختصًا مؤهلًا قبل تغيير نظامك الغذائي أو تدريبك.
الأسئلة الشائعة
تشرح هذه الصفحة من أين يأتي كل رقم في CalcFitLab: أي معادلة يستخدمها كل حاسبة، والمصدر الذي استُمِدَّت منه، ومتى روجِعت آخر مرة. لا شيء هنا صندوق أسود — فكل معادلة مُسمّاة حتى يمكنك التحقق منها. تتناول الأسئلة أدناه كيفية قراءة النتائج ومدى الثقة بها.
كم مرة تُراجَع المعادلات؟
وفق جدول ثابت، ويظهر تاريخ آخر مراجعة على هذه الصفحة. عندما تُحدِّث جهة مصدرية إرشاداً ما أو تصبح معادلة أفضل تحققاً هي المعيار، نراجع الأداة ونعيد تأريخها بدلاً من ترك الأرقام القديمة كما هي.
لماذا تعطي الحاسبات المختلفة أرقاماً مختلفة؟
لأنها تستخدم معادلات مختلفة. قد يختلف TDEE المحسوب بمعادلة Mifflin–St Jeor عن المحسوب بمعادلة Harris–Benedict بمقدار مئة سعرة حرارية، وقد تختلف طريقتان لقياس الدهون بعدة نقاط. نختار المعادلة الأفضل تحققاً لجمهور عام ونذكر اسمها، حتى تعرف أيها أنتج نتيجتك.
هل هذه النتائج نصيحة طبية؟
لا. تعطي الحاسبات تقديرات على مستوى الفئات السكانية لتخطيط التدريب والتغذية. وهي لا تأخذ في الحسبان الحالات الطبية أو الأدوية أو الأيض الفردي، وليست بديلاً عن نصيحة طبيب أو اختصاصي تغذية مُعتمَد.
ما المصادر التي تستشهدون بها؟
كل معادلة مرتبطة بمصدر مُسمّى: NHS وWHO لعتبات الصحة، وACSM لعلوم التمرين، والأوراق الأصلية المُحكَّمة لمعادلات مثل Mifflin–St Jeor وEpley وطريقة قياس الدهون للبحرية (Navy). تربط القائمة أعلاه كلاً منها.
كيف ينبغي أن أفسِّر التقدير؟
كنقطة انطلاق، لا كحُكم نهائي. استخدمه لتحديد هدف أولي، ثم عدِّله بناءً على ما يحدث فعلياً خلال أسبوعين إلى ثلاثة — فالتغيُّر الحقيقي في الوزن والأداء وكيف تشعر أهم من أول رقم تعرضه الأداة.
من يكتب هذا المحتوى ويراجعه؟
فريق تحرير CalcFitLab، وهو جزء من الفريق الذي يقف وراء منصة التدريب Trainera. تأتي كل معادلة من مصدر منشور أو مُحكَّم أو رسمي مذكور على الصفحة. تُنشَر المنهجية والمصادر وتاريخ المراجعة حتى يمكن التحقق من العمل بدلاً من أخذه على سبيل الثقة.