حاسبات لياقة دقيقة، مصمّمة كأداة متقنة.
معدل الحرق اليومي، ومعدل الأيض الأساسي، والعجز في السعرات، والماكروز، وسعرات المشي، ومناطق معدل ضربات القلب، والحد الأقصى لتكرار واحد، ومؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون. كل حاسبة تستخدم معادلة منشورة من مصادر مثل NHS وWHO وACSM، وتُظهر طريقة حسابها. مجانية وفورية.
جميع الحاسبات
تسع أدوات، مع الحسابات والمصادر وأسئلة شائعة قصيرة لكل منها.
حاسبة معدل الحرق اليومي
السعرات اليومية التي تحرقها، من معدل الأيض الأساسي والنشاط.
افتححاسبة الماكروز
جرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون لهدف سعراتك.
افتححاسبة الحدّ الأقصى لتكرار واحد
قدّر حدّك الأقصى لتكرار واحد من مجموعة، مع جدول نسب.
افتححاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم مع حدود فئات منظمة الصحة العالمية.
افتححاسبة نسبة الدهون
طريقة محيط البحرية الأمريكية، دون فرجار.
افتححاسبة السعرات المحروقة بالمشي
السعرات التي تحرقها من خطواتك أو مدة المشي أو المسافة.
افتححاسبة مناطق معدل ضربات القلب
أقصى معدل لضربات القلب وخمس مناطق تدريب حسب عمرك.
افتححاسبة العجز في السعرات
السعرات اليومية للوصول إلى وزنك المستهدف في موعد محدد.
افتححاسبة معدل الأيض الأساسي
السعرات التي تحرقها في الراحة وفق ثلاث معادلات منشورة.
افتحالأسئلة الشائعة
CalcFitLab هو مجموعة من حاسبات اللياقة المجانية للأرقام التي تقف وراء التدريب والتغذية — السعرات اليومية (TDEE) والماكروز والحد الأقصى للتكرار الواحد وBMI ونسبة الدهون. تستخدم كل أداة معادلة منشورة بدلاً من التخمين، وتُظهر طريقة الحساب، ولا تتطلب تسجيلاً. في الأسفل الأسئلة التي يطرحها الناس أكثر من غيرها قبل البدء.
هل استخدام حاسبات CalcFitLab مجاني؟
نعم. كل حاسبة مجانية، بلا تسجيل، بلا بريد إلكتروني، ولا شيء لتثبيته. تفتح الأداة، تُدخل أرقامك، وتحصل على النتيجة داخل المتصفح. لا يُخزَّن أي شيء تكتبه لدينا؛ ويُموَّل الموقع عبر رابط واحد إلى منصة التدريب التي أنشأته.
ما مدى دقة النتائج؟
تستخدم كل أداة معادلة منشورة بدلاً من صيغة مُختلَقة. تعتمد حاسبة TDEE على معادلة Mifflin–St Jeor مع معاملات النشاط القياسية، وتعتمد نسبة الدهون على طريقة القياس المحيطي للبحرية الأمريكية (Navy)، ويعتمد الحد الأقصى للتكرار الواحد على معادلتَي Epley وBrzycki. بالنسبة لمعظم الناس تقع النتائج ضمن هامش بضع نسب مئوية — وهو دقيق بما يكفي لبناء التدريب والتغذية عليه.
ما هو TDEE ولماذا يهم؟
TDEE هو إجمالي إنفاقك اليومي للطاقة — أي السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم، بما في ذلك التمارين. وهو الركيزة لأي خطة تغذية: تناول أقل منه لخسارة الدهون، وأكثر منه لزيادة الوزن، وحوله للحفاظ على وزنك. تُقدِّر حاسبة TDEE هذا الرقم من طولك ووزنك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك.
بأي حاسبة ينبغي أن أبدأ؟
ابدأ بحاسبة TDEE إذا كان هدفك خسارة الدهون أو بناء العضلات، لأن كل هدف للسعرات والماكروز يُبنى عليها. ثم تقسِّم حاسبة الماكروز تلك السعرات إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون، وتحدِّد أداة الحد الأقصى للتكرار الواحد أوزان تدريبك. أما BMI ونسبة الدهون فهما نقطتا تحقق مفيدتان أكثر من كونهما نقطتَي انطلاق.
هل أحتاج إلى حساب أو تنزيل؟
لا. لا يوجد حساب ولا تنزيل ولا جدار دفع. تعمل الحاسبات بالكامل داخل متصفحك، لذا يمكنك حفظ الأداة في المفضلة واستخدامها كما تشاء دون التسجيل إطلاقاً.
من أين تأتي المعادلات؟
تُستمَد من مصادر منشورة — NHS وWHO وACSM والأوراق البحثية الأصلية وراء كل معادلة. تسرد صفحة المنهجية كل معادلة ومصدرها، حتى تتمكن من مراجعة طريقة الحساب بدلاً من الوثوق بصندوق أسود.
هل يمكنني استخدام هذه الحاسبات مع عملاء التدريب؟
نعم. يستخدمها المدربون لتحديد أهداف السعرات والماكروز الأولية، وتقدير أحمال التدريب، وشرح الأرقام للعملاء. تعامَل مع النتيجة كتقدير تبني حوله خطة وتعدِّلها وفق التقدم الفعلي — فهي ليست نصيحة طبية.