Точные фитнес-калькуляторы, сделанные как хороший инструмент.
TDEE, базальный метаболизм, дефицит калорий, макросы, калории при ходьбе, пульсовые зоны, разовый максимум, ИМТ и процент жира. Каждый использует опубликованную формулу из источников вроде NHS, ВОЗ и ACSM и показывает расчёт. Бесплатно и мгновенно.
Все калькуляторы
Девять инструментов, у каждого формула, источники и короткий FAQ.
Калькулятор TDEE
Суточный расход калорий, из базового обмена и активности.
ОткрытьКалькулятор макросов
Граммы белка, углеводов и жира под вашу цель по калориям.
ОткрытьКалькулятор 1ПМ
Оцените свой 1ПМ по подходу, с таблицей процентов.
ОткрытьКалькулятор ИМТ
Индекс массы тела с порогами категорий ВОЗ.
ОткрытьКалькулятор процента жира
Метод окружностей ВМС США, без калипера.
ОткрытьКалькулятор калорий при ходьбе
Сколько калорий сжигается за шаги, время или расстояние.
ОткрытьКалькулятор пульсовых зон
Максимальный пульс и пять тренировочных зон по возрасту.
ОткрытьКалькулятор дефицита калорий
Сколько калорий в день нужно, чтобы прийти к целевому весу к нужной дате.
ОткрытьКалькулятор базального метаболизма
Сколько калорий вы тратите в покое, по трём опубликованным формулам.
ОткрытьЧасто задаваемые вопросы
CalcFitLab — это набор бесплатных фитнес-калькуляторов для чисел, стоящих за тренировками и питанием: суточные калории (TDEE), макросы, разовый максимум, ИМТ и процент жира. Каждый инструмент использует опубликованное уравнение, а не догадку, показывает расчёт и не требует регистрации. Ниже — самые частые вопросы перед стартом.
Калькуляторы CalcFitLab бесплатны?
Да. Каждый калькулятор бесплатный, без регистрации, без почты и без установки. Вы открываете инструмент, вводите свои данные и получаете результат прямо в браузере. Ничего из введённого у нас не сохраняется; сайт финансируется одной ссылкой на коучинговую платформу, которая его создала.
Насколько точны результаты?
Каждый инструмент использует опубликованное уравнение, а не выдуманную формулу. TDEE считается по Миффлину–Сан Жеору со стандартными коэффициентами активности, процент жира — по методу окружностей ВМС США, а 1ПМ — по формулам Эпли и Бжицки. Для большинства людей погрешность в пределах нескольких процентов — достаточно, чтобы строить тренировки и питание.
Что такое TDEE и почему это важно?
TDEE — это ваш общий суточный расход энергии, калории, которые вы тратите за день, включая тренировки. Это основа любого плана питания: ешьте ниже, чтобы худеть, выше — чтобы набирать, около — чтобы держать вес. Калькулятор оценивает его по росту, весу, возрасту, полу и уровню активности.
С какого калькулятора начать?
Начните с TDEE, если цель — сжигание жира или набор мышц, потому что все нормы калорий и макросов строятся на нём. Калькулятор макросов делит эти калории на белки, углеводы и жиры, а калькулятор 1ПМ задаёт рабочие веса. ИМТ и процент жира — это контрольные точки, а не отправные.
Нужен ли аккаунт или загрузка?
Нет. Нет ни аккаунта, ни загрузки, ни платного доступа. Калькуляторы работают полностью в браузере, поэтому можно добавить инструмент в закладки и пользоваться им сколько угодно без регистрации.
Откуда взяты формулы?
Из опубликованных источников — NHS, ВОЗ, ACSM и оригинальных научных статей за каждым уравнением. На странице методологии перечислены все формулы и их источники, чтобы вы могли сами проверить расчёт, а не доверять чёрному ящику.
Можно ли использовать калькуляторы с клиентами?
Да. Тренеры используют их, чтобы задать стартовые нормы калорий и макросов, оценить нагрузки и объяснить цифры клиентам. Считайте результат оценкой, вокруг которой строится план и которая корректируется по реальному прогрессу, — это не медицинский совет.