Методология
Каждый калькулятор на CalcFitLab использует опубликованную, рецензируемую формулу. Мы указываем источник на странице каждого инструмента и не меняем формулы. Эта страница объясняет, как инструменты создаются, проверяются и поддерживаются в актуальном состоянии.
Используемые формулы
- TDEE использует уравнение Миффлина-Сан-Жеора (Am J Clin Nutr, 1990) со стандартными коэффициентами активности от 1,2 до 1,9.
- Макросы переводят калории в граммы по факторам Этуотера: 4 ккал/г для белков и углеводов, 9 ккал/г для жиров.
- Разовый максимум показывает оценки по Эпли и Бржицки и их среднее значение.
- ИМТ использует определение ВОЗ (кг/м²) с пороговыми значениями ВОЗ для взрослых.
- Процент жира использует метод обхватов ВМС США (Ходгдон и Беккетт, 1984).
Как мы проверяем
Формулы и тексты проверяет редакция CalcFitLab, работающая в области спортивной науки и питания. Мы перепроверяем источники и обновляем инструменты, когда меняются рекомендации.
Ограничения
Эти инструменты дают оценки для здоровых взрослых и не заменяют медицинскую консультацию. Проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять питание или тренировки.
Часто задаваемые вопросы
Эта страница объясняет, откуда берётся каждое число на CalcFitLab: какое уравнение использует каждый калькулятор, из какого источника оно взято и когда его в последний раз проверяли. Здесь нет чёрного ящика — каждая формула названа, и её можно проверить. Вопросы ниже — о том, как читать результаты и насколько им доверять.
Как часто пересматриваются формулы?
По фиксированному графику, и дата последней проверки указана на этой странице. Когда источник обновляет рекомендацию или лучше проверенное уравнение становится стандартом, мы обновляем инструмент и меняем дату, а не оставляем старые цифры.
Почему разные калькуляторы дают разные числа?
Потому что используют разные уравнения. TDEE по Миффлину–Сан Жеору и по Харрису–Бенедикту могут отличаться на сотню калорий, а два метода расчёта жира — на несколько процентов. Мы выбираем уравнение с лучшей валидацией для широкой аудитории и называем его, чтобы вы знали, какое дало результат.
Эти результаты — медицинский совет?
Нет. Калькуляторы дают оценки на уровне популяции для планирования тренировок и питания. Они не учитывают заболевания, лекарства и индивидуальный обмен веществ и не заменяют консультацию врача или диетолога.
Какие источники вы цитируете?
Каждая формула привязана к конкретному источнику: NHS и ВОЗ для порогов здоровья, ACSM для спортивной науки и оригинальные рецензируемые статьи для уравнений вроде Миффлина–Сан Жеора, Эпли и метода ВМС для расчёта жира. Список выше ссылается на каждый.
Как понимать оценку?
Как отправную точку, а не приговор. Используйте её, чтобы задать первую цель, и корректируйте по тому, что реально происходит за две-три недели: настоящие изменения веса, результаты и самочувствие важнее первого числа.
Кто пишет и проверяет этот материал?
Редакция CalcFitLab — рецензенты в области спортивной науки и питания, работающие с коучинговой платформой за сайтом. Методология, источники и дата проверки опубликованы, чтобы работу можно было проверить, а не принимать на веру.