Combien de protéines par jour pour perdre du poids

Lorsque vous êtes en déficit calorique, la protéine devient le macronutriment qui compte le plus. Elle protège le muscle que vous possédez déjà, vous rassasie avec moins de calories et coûte plus d'énergie à digérer que les glucides ou les lipides. Bien la gérer rend toute la sèche plus facile.

Pourquoi la protéine compte en déficit

En déficit, votre corps peut puiser de l'énergie à la fois dans la graisse et le muscle. Manger suffisamment de protéines, associé à de la musculation, signale à votre corps de conserver le muscle afin que l'essentiel de la perte provienne de la graisse. Cela protège votre métabolisme et vous garde sec plutôt que mou.

• Préserve la masse musculaire pendant que vous perdez de la graisse
• Rassasie davantage que les glucides ou les lipides à calories égales
• Possède l'effet thermique le plus élevé des trois macronutriments
• Soutient la récupération à l'entraînement pendant la sèche

Combien viser

Une fourchette concrète pour la perte de graisse se situe autour de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, soit environ 0,7 à 1 gramme par livre. Les personnes plus sèches et celles en déficit agressif s'en sortent bien dans la borne haute. Si vous portez plus de masse grasse, baser l'objectif sur un poids cible garde le chiffre raisonnable.

• Visez 1,6 à 2,2 g par kg de poids corporel
• Utilisez la borne haute en déficit agressif
• Basez-le sur le poids cible si vous portez beaucoup de graisse
• Arrondissez à un chiffre quotidien facile à atteindre

Le rendre concret

Répartissez les protéines sur trois ou quatre repas pour que chacun en contienne 30 à 40 grammes. Privilégiez les sources complètes comme le poulet, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses et le tofu, et n'utilisez un shake que pour combler les manques. Ancrer chaque repas avec une protéine est le moyen le plus simple d'atteindre l'objectif sans y penser.