Kalorienverbrauch beim Gehen: so viel verbrennst du wirklich

Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen. Eine häufige Frage ist, wie viele Kalorien es tatsächlich verbrennt. Die ehrliche Antwort hängt von Ihnen ab, vor allem von Gewicht, Tempo und Dauer. Mit diesen drei Angaben lässt sich der Wert in wenigen Sekunden schätzen.

Was den Wert bestimmt

Der Energieverbrauch steigt mit dem Körpergewicht, denn ein schwererer Körper braucht mehr Energie für dieselbe Strecke. Auch das Tempo zählt, da schnelleres Gehen die Intensität erhöht, und die Dauer ist schlicht der Multiplikator. Deshalb verbrennen zwei Menschen beim selben Spaziergang sehr unterschiedlich viel.

• Körpergewicht: schwerere Körper verbrennen mehr.
• Tempo: zügiges Gehen kostet mehr Energie pro Minute.
• Dauer: der Gesamtverbrauch steigt direkt mit der Zeit.
• Untergrund: Steigungen und weicher Boden kosten extra.

Die MET-Formel

Ein MET ist ein Vielfaches des Ruheumsatzes. Ein MET entspricht etwa dem ruhigen Sitzen. Die Schätzung lautet: Kalorien pro Minute = MET x 3,5 x Gewicht in kg / 200. Ein bequemer Gang liegt bei etwa 3,0 MET, zügiges Gehen bei rund 4,3 und schnelles Gehen bei etwa 5,0.

Beispiel: Eine Person mit 70 kg, die zügig bei etwa 4,3 MET geht, verbrennt rund 5,3 Kalorien pro Minute, also etwa 160 Kalorien in 30 Minuten. Ändern sich Gewicht oder Tempo, ändert sich auch die Zahl.

Praktisch heisst das: Regelmäßigkeit schlägt Genauigkeit. Ein täglicher zügiger Gang summiert sich über die Woche schnell, und kleine Erhöhungen von Tempo oder Zeit steigern den Wert ganz ohne Ausrüstung.