Schritte in Kalorien umrechnen, erklärt

Schrittzähler sind überall, daher will man die Zahl gern in Kalorien umrechnen. Der Haken: Ein Schritt ist keine feste Energieeinheit. Wie viel ein Schritt kostet, hängt von der Schrittlänge, dem Gewicht und dem Tempo ab. Mit ein paar Annahmen bekommt man aber eine brauchbare Schätzung.

Warum Schritte variieren

Zwei Menschen mit gleicher Schrittzahl legen unterschiedliche Distanzen zurück und verbrennen unterschiedlich viel. Eine größere Person mit längerem Schritt kommt pro Schritt weiter, eine schwerere Person verbraucht pro Schritt mehr. Deshalb ist ein einzelner Wert pro Schritt nur ein Ausgangspunkt.

• Schrittlänge: längere Schritte legen mehr Distanz zurück.
• Körpergewicht: schwerere Körper verbrennen mehr pro Schritt.
• Tempo: schnellere Schritte erhöhen Intensität und Kosten.
• Steigung: Schritte bergauf kosten deutlich mehr.

Eine praktische Umrechnung

Ein verbreiteter Richtwert sind etwa 0,04 Kalorien pro Schritt für einen durchschnittlichen Erwachsenen, was 10.000 Schritte nahe 400 Kalorien bringt. Sauberer ist es, Schritte über die Schrittlänge in Distanz umzurechnen und darauf einen Geh-MET-Wert anzuwenden. Das berücksichtigt Gewicht und Tempo, statt einen Durchschnitt anzunehmen.

Für eine persönliche Zahl messen Sie Ihre Schrittlänge, indem Sie eine bekannte Distanz gehen und durch die Schrittzahl teilen. Multiplizieren Sie Schritte mit der Schrittlänge für die Distanz und schätzen Sie die Energie aus Gewicht und Gehtempo.

Am verlässlichsten ist Regelmäßigkeit. Der Wochentrend Ihrer Schritte sagt mehr aus als das Grübeln über den genauen Kalorienwert eines einzelnen Tages.