Präzise Fitness-Rechner, gebaut wie ein gutes Werkzeug.
TDEE, Grundumsatz, Kaloriendefizit, Makros, Kalorienverbrauch beim Gehen, Herzfrequenzzonen, Maximalkraft, BMI und Körperfett. Jeder Rechner nutzt eine veröffentlichte Formel aus Quellen wie NHS, WHO und ACSM und zeigt den Rechenweg. Kostenlos und sofort.
Alle Rechner
Neun Tools, jedes mit der Formel, den Quellen und einer kurzen FAQ.
TDEE-Rechner
Täglich verbrauchte Kalorien, aus Grundumsatz und Aktivität.
ÖffnenMakro-Rechner
Gramm Protein, Kohlenhydrate und Fett für dein Kalorienziel.
Öffnen1RM-Rechner
Schätze dein 1RM aus einem Satz, mit Prozent-Tabelle.
ÖffnenBMI-Rechner
Body-Mass-Index mit den WHO-Kategoriegrenzen.
ÖffnenKörperfett-Rechner
Umfangmethode der U.S. Navy, ohne Kaliper.
ÖffnenKalorienrechner fürs Gehen
Kalorien aus Schritten, Gehzeit oder Strecke berechnen.
ÖffnenHerzfrequenzzonen-Rechner
Maximale Herzfrequenz und fünf Trainingszonen nach Alter.
ÖffnenKaloriendefizit-Rechner
Tägliche Kalorien, um dein Zielgewicht bis zu einem Datum zu erreichen.
ÖffnenGrundumsatz-Rechner
Dein Kalorienverbrauch in Ruhe nach drei veröffentlichten Formeln.
ÖffnenHäufig gestellte Fragen
CalcFitLab ist eine Sammlung kostenloser Fitness-Rechner für die Zahlen hinter Training und Ernährung — Tageskalorien (TDEE), Makros, 1RM, BMI und Körperfett. Jedes Tool nutzt eine veröffentlichte Formel statt einer Schätzung, zeigt den Rechenweg und braucht keine Anmeldung. Unten die häufigsten Fragen vor dem Start.
Sind die Rechner von CalcFitLab kostenlos?
Ja. Jeder Rechner ist kostenlos, ohne Anmeldung, ohne E-Mail und ohne Installation. Du öffnest ein Tool, gibst deine Werte ein und erhältst das Ergebnis direkt im Browser. Nichts wird bei uns gespeichert; finanziert wird die Seite über einen einzigen Link zur Coaching-Plattform dahinter.
Wie genau sind die Ergebnisse?
Jedes Tool nutzt eine veröffentlichte Formel statt einer erfundenen. TDEE verwendet Mifflin–St Jeor mit üblichen Aktivitätsfaktoren, Körperfett die Navy-Umfangmethode und der 1RM-Rechner die Epley- und Brzycki-Formel. Für die meisten Menschen liegen die Werte auf wenige Prozent genau — genug, um Training und Ernährung darauf aufzubauen.
Was ist TDEE und warum ist er wichtig?
TDEE ist dein Gesamtenergieumsatz — die Kalorien, die du pro Tag inklusive Bewegung verbrennst. Er ist der Ausgangspunkt jedes Ernährungsplans: darunter essen, um Fett zu verlieren, darüber, um zuzunehmen, ungefähr gleich, um zu halten. Der Rechner schätzt ihn aus Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und Aktivität.
Mit welchem Rechner sollte ich anfangen?
Beginne mit dem TDEE, wenn es um Fettabbau oder Muskelaufbau geht, denn jedes Kalorien- und Makroziel baut darauf auf. Der Makro-Rechner teilt diese Kalorien in Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett auf, der 1RM-Rechner legt deine Trainingsgewichte fest. BMI und Körperfett sind eher Kontrollpunkte als Startpunkte.
Brauche ich ein Konto oder einen Download?
Nein. Es gibt kein Konto, keinen Download und keine Bezahlschranke. Die Rechner laufen komplett im Browser, du kannst ein Tool also als Lesezeichen speichern und beliebig oft nutzen, ohne dich je anzumelden.
Woher stammen die Formeln?
Aus veröffentlichten Quellen — NHS, WHO, ACSM und den Originalstudien hinter jeder Gleichung. Die Methodik-Seite listet jede Formel und ihre Quelle auf, damit du die Herleitung selbst prüfen kannst statt einer Blackbox zu vertrauen.
Kann ich die Rechner für Coaching-Kunden nutzen?
Ja. Coaches setzen damit Start-Kalorien- und Makroziele, schätzen Trainingslasten und erklären Kunden die Zahlen. Nimm das Ergebnis als Schätzung, um die man einen Plan baut und ihn an echtem Fortschritt anpasst — es ist keine medizinische Beratung.