Methodik
Jeder Rechner auf CalcFitLab nutzt eine veröffentlichte, begutachtete Formel. Wir geben die Quelle auf jeder Tool-Seite an und verändern die Formeln nicht. Diese Seite erklärt, wie die Tools gebaut, geprüft und aktuell gehalten werden.
Verwendete Formeln
- TDEE nutzt die Mifflin-St-Jeor-Gleichung (Am J Clin Nutr, 1990) mit üblichen Aktivitätsfaktoren von 1,2 bis 1,9.
- Makros rechnen Kalorien mit den Atwater-Faktoren in Gramm um: 4 kcal/g für Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal/g für Fett.
- Maximalkraft gibt die Schätzungen nach Epley und Brzycki sowie deren Mittelwert an.
- BMI nutzt die WHO-Definition (kg/m²) mit den WHO-Grenzwerten für Erwachsene.
- Körperfett nutzt die Umfangmethode der U.S. Navy (Hodgdon & Beckett, 1984).
- Grundumsatz gibt Mifflin-St Jeor, die überarbeitete Harris-Benedict-Formel (Roza & Shizgal, 1984) und, mit Körperfettwert, Katch-McArdle an.
- Kaloriendefizit rechnet mit ~7.700 kcal pro kg Körpergewicht und markiert Pläne, die schneller als 1% des Körpergewichts pro Woche sind.
- Kalorienverbrauch beim Gehen multipliziert MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities von 2011 mit Körpergewicht und Zeit.
- Herzfrequenzzonen nutzen die maximale Herzfrequenz nach Tanaka (208 - 0,7 x Alter) und die Karvonen-Methode mit Herzfrequenzreserve.
Wie wir prüfen
Das CalcFitLab Editorial Team prüft Formeln und Texte anhand der zitierten Quellen: NHS, WHO, ACSM und die peer-reviewten Originalarbeiten. Wir prüfen die Quellen erneut und aktualisieren die Tools, wenn sich die Empfehlungen ändern.
Grenzen
Diese Tools liefern Schätzungen für gesunde Erwachsene und ersetzen keine ärztliche Beratung. Sprich mit einer Fachkraft, bevor du deine Ernährung oder dein Training änderst.
Häufig gestellte Fragen
Diese Seite erklärt, woher jede Zahl bei CalcFitLab stammt: welche Gleichung jeder Rechner nutzt, aus welcher Quelle sie kommt und wann sie zuletzt geprüft wurde. Nichts ist eine Blackbox — jede Formel ist benannt und nachprüfbar. Die Fragen unten behandeln, wie man die Ergebnisse liest und wie weit man ihnen trauen sollte.
Wie oft werden die Formeln überprüft?
Nach einem festen Zeitplan, und das Datum der letzten Prüfung steht auf dieser Seite. Wenn eine Quelle eine Leitlinie aktualisiert oder eine besser validierte Gleichung Standard wird, überarbeiten wir das Tool und datieren es neu, statt alte Zahlen stehen zu lassen.
Warum liefern verschiedene Rechner unterschiedliche Werte?
Weil sie unterschiedliche Gleichungen nutzen. Ein TDEE nach Mifflin–St Jeor und einer nach Harris–Benedict können sich um hundert Kalorien unterscheiden, zwei Körperfett-Methoden um mehrere Punkte. Wir wählen die für ein breites Publikum am besten validierte Gleichung und nennen sie, damit du weißt, welche dein Ergebnis erzeugt hat.
Sind diese Ergebnisse medizinische Beratung?
Nein. Die Rechner liefern Schätzungen auf Bevölkerungsebene zur Planung von Training und Ernährung. Sie berücksichtigen weder Erkrankungen, Medikamente noch den individuellen Stoffwechsel und ersetzen keine ärztliche oder diätetische Beratung.
Welche Quellen zitiert ihr?
Jede Formel ist an eine benannte Quelle gebunden: NHS und WHO für Gesundheitsgrenzwerte, ACSM für Sportwissenschaft und die peer-reviewten Originalarbeiten für Gleichungen wie Mifflin–St Jeor, Epley und die Navy-Körperfettmethode. Die Liste oben verlinkt jede davon.
Wie interpretiere ich eine Schätzung?
Als Ausgangspunkt, nicht als Urteil. Setze damit ein erstes Ziel und passe es an das an, was in zwei bis drei Wochen tatsächlich passiert — echte Gewichtsveränderung, Leistung und Befinden zählen mehr als die erste Zahl.
Wer schreibt und prüft diese Inhalte?
Das CalcFitLab-Redaktionsteam, Teil des Teams hinter der Coaching-Plattform Trainera. Jede Formel stammt aus einer veröffentlichten, peer-reviewten oder offiziellen Quelle, die auf der Seite zitiert wird. Methodik, Quellen und Prüfdatum sind veröffentlicht, damit die Arbeit nachprüfbar ist.