Ein tägliches Schrittziel setzen

Ein tägliches Schrittziel ist eine der einfachsten Arten, aktiv zu bleiben, doch das beliebte Ziel von 10.000 beruhte nie auf Forschung. Es stammt aus einer japanischen Schrittzähler-Kampagne der 1960er. Die gute Nachricht: Der gesundheitliche Nutzen des Gehens zeigt sich bei viel niedrigeren Zahlen, sodass Sie ein Ziel setzen können, das zum Alltag passt.

Was die Forschung zeigt

Studien zu Schrittzahlen und Gesundheit zeigen, dass das Risiko für frühen Tod mit steigenden Schritten weiter fällt, wobei ein Grossteil des Nutzens schon vor 10.000 eintritt. Bei vielen Erwachsenen zeigt sich ein grosser Teil des Gewinns um 7.000 bis 8.000 Schritte pro Tag, und schon kleine Erhöhungen von niedriger Basis zählen.

• Mehr Schritte bedeuten meist geringeres Gesundheitsrisiko.
• Den größten Gewinn bringt der Start von niedriger Basis.
• Es gibt keine magische Grenze, die den Nutzen plötzlich freischaltet.
• Das Tempo hilft, doch die täglichen Gesamtschritte zählen am meisten.

Ein realistisches Ziel setzen

Erfassen Sie zuerst eine normale Woche, um Ihren Schnitt zu finden. Setzen Sie das Ziel etwas darüber, etwa 1.000 bis 2.000 mehr pro Tag. 10.000 von einer Basis von 3.000 zu jagen scheitert meist, während ein Ziel knapp über dem Schnitt leicht zu erreichen und zu halten ist.

Ein gutes Schrittziel ist persönlich, realistisch und langsam steigend. Verankern Sie es an Ihrem Schnitt, heben Sie es mit der Zeit an und lassen Sie Regelmäßigkeit wirken statt einer runden Zahl auf dem Bildschirm.