Metodologija
Svaki kalkulator na CalcFitLabu koristi objavljenu, recenziranu formulu. Izvor navodimo na stranici svakog alata i ne mijenjamo formule. Ova stranica objašnjava kako su alati napravljeni, pregledani i održavani ažurnim.
Formule koje koristimo
- TDEE koristi Mifflin-St Jeor jednačinu (Am J Clin Nutr, 1990) sa standardnim faktorima aktivnosti od 1,2 do 1,9.
- Makronutrijenti pretvaraju kalorije u grame pomoću Atwaterovih faktora: 4 kcal/g za proteine i ugljikohidrate, 9 kcal/g za masti.
- Maksimalno opterećenje prikazuje procjene po Epleyu i Brzyckom te njihov prosjek.
- BMI koristi definiciju WHO-a (kg/m²) s graničnim vrijednostima WHO-a za odrasle.
- Tjelesna mast koristi metodu obima američke mornarice (Hodgdon i Beckett, 1984).
Kako pregledamo
Formule i tekstove pregleda uredništvo CalcFitLaba, koje radi u sportskoj nauci i ishrani. Ponovo provjeravamo izvore i ažuriramo alate kada se preporuke promijene.
Ograničenja
Ovi alati daju procjene za zdrave odrasle osobe i ne zamjenjuju savjet ljekara. Posavjetuj se sa stručnjakom prije nego što promijeniš ishranu ili trening.
Često postavljana pitanja
Ova stranica objašnjava odakle dolazi svaki broj na CalcFitLab-u: koju jednačinu koristi svaki kalkulator, iz kojeg izvora dolazi i kada je posljednji put provjerena. Ništa nije crna kutija — svaka formula je imenovana da je možeš provjeriti. Pitanja ispod pokrivaju kako čitati rezultate i koliko im vjerovati.
Koliko često se formule provjeravaju?
Po fiksnom rasporedu, a datum posljednje provjere je prikazan na ovoj stranici. Kada izvor ažurira smjernicu ili bolje validirana jednačina postane standard, mi revidiramo alat i mijenjamo datum umjesto da ostavljamo stare brojeve.
Zašto različiti kalkulatori daju različite brojeve?
Zato što koriste različite jednačine. TDEE po Mifflin–St Jeoru i onaj po Harris–Benedictu mogu se razlikovati za stotinu kalorija, a dvije metode tjelesne masti za nekoliko procenata. Biramo jednačinu najbolje validiranu za širu publiku i imenujemo je, da znaš koja je dala tvoj rezultat.
Jesu li ovi rezultati medicinski savjet?
Ne. Kalkulatori daju procjene na nivou populacije za planiranje treninga i ishrane. Ne uzimaju u obzir bolesti, lijekove ni individualni metabolizam i nisu zamjena za savjet ljekara ili nutricioniste.
Koje izvore citirate?
Svaka formula je vezana za konkretan izvor: NHS i WHO za zdravstvene granice, ACSM za nauku o vježbanju, te originalne recenzirane radove za jednačine poput Mifflin–St Jeora, Epleyja i Navy metode za tjelesnu mast. Lista iznad povezuje svaki od njih.
Kako da protumačim procjenu?
Kao polaznu tačku, ne kao presudu. Iskoristi je da postaviš početni cilj, pa ga prilagodi onome što se stvarno desi kroz dvije do tri sedmice — stvarna promjena težine, učinak i kako se osjećaš znače više od prvog broja.
Ko piše i provjerava ovaj sadržaj?
Uredništvo CalcFitLab-a — recenzenti iz oblasti sportske nauke i ishrane koji rade sa coaching platformom iza stranice. Metodologija, izvori i datum provjere su objavljeni tako da se rad može provjeriti, a ne uzeti na povjerenje.