Metodología
Cada calculadora de CalcFitLab usa una ecuación publicada y revisada por pares. Citamos la fuente en la página de cada herramienta y no ajustamos las fórmulas. Esta página explica cómo se construyen, se revisan y se mantienen al día las herramientas.
Fórmulas que usamos
- El TDEE usa la ecuación de Mifflin-St Jeor (Am J Clin Nutr, 1990) con factores de actividad estándar de 1,2 a 1,9.
- Los macros convierten calorías en gramos con los factores de Atwater: 4 kcal/g para proteína y carbohidratos, 9 kcal/g para grasa.
- La repetición máxima muestra las estimaciones de Epley y Brzycki y su promedio.
- El IMC usa la definición de la OMS (kg/m²) con los puntos de corte de la OMS para adultos.
- La grasa corporal usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. (Hodgdon y Beckett, 1984).
Cómo revisamos
Las fórmulas y los textos los revisa el equipo editorial de CalcFitLab, que trabaja en ciencias del deporte y nutrición. Volvemos a comprobar las fuentes y actualizamos las herramientas cuando cambian las recomendaciones.
Límites
Estas herramientas dan estimaciones para adultos sanos y no sustituyen el consejo médico. Consulta con un profesional cualificado antes de cambiar tu dieta o tu entrenamiento.
Preguntas frecuentes
Esta página explica de dónde sale cada número de CalcFitLab: qué ecuación usa cada calculadora, la fuente de la que procede y cuándo se revisó por última vez. Nada es una caja negra: cada fórmula está nombrada para que la compruebes. Las preguntas de abajo tratan cómo leer los resultados y cuánto fiarte de ellos.
¿Con qué frecuencia se revisan las fórmulas?
En un calendario fijo, y la fecha de la última revisión aparece en esta página. Cuando un organismo actualiza una guía o una ecuación mejor validada pasa a ser estándar, revisamos la herramienta y la volvemos a fechar en lugar de dejar números viejos.
¿Por qué distintas calculadoras dan números diferentes?
Porque usan ecuaciones distintas. Un TDEE por Mifflin–St Jeor y otro por Harris–Benedict pueden diferir en cien calorías, y dos métodos de grasa corporal en varios puntos. Elegimos la ecuación mejor validada para el público general y la nombramos, para que sepas cuál produjo tu resultado.
¿Estos resultados son consejo médico?
No. Las calculadoras dan estimaciones a nivel poblacional para planificar entrenamiento y nutrición. No tienen en cuenta enfermedades, medicación ni tu metabolismo individual, y no sustituyen el consejo de un médico o dietista.
¿Qué fuentes citáis?
Cada fórmula está ligada a una fuente concreta: el NHS y la OMS para umbrales de salud, el ACSM para ciencia del ejercicio, y los artículos revisados por pares de ecuaciones como Mifflin–St Jeor, Epley y el método de grasa de la Marina. La lista de arriba enlaza cada una.
¿Cómo debo interpretar una estimación?
Como un punto de partida, no como un veredicto. Úsala para fijar un objetivo inicial y ajústalo con lo que ocurra en dos o tres semanas: el cambio real de peso, el rendimiento y cómo te sientes importan más que el primer número.
¿Quién escribe y revisa este contenido?
El equipo editorial de CalcFitLab: revisores de ciencias del deporte y nutrición que trabajan con la plataforma de coaching detrás del sitio. La metodología, las fuentes y la fecha de revisión se publican para que el trabajo pueda comprobarse.