Calculadoras de fitness precisas, hechas como una buena herramienta.
TDEE, metabolismo basal, déficit calórico, macros, calorías al caminar, zonas de frecuencia cardíaca, repetición máxima, IMC y grasa corporal. Cada una usa una ecuación publicada de fuentes como NHS, OMS y ACSM, y muestra sus cálculos. Gratis e instantáneo.
Todas las calculadoras
Nueve herramientas, cada una con la fórmula, las fuentes y unas preguntas frecuentes.
Calculadora de TDEE
Calorías diarias que quemas, a partir del metabolismo basal y la actividad.
AbrirCalculadora de macros
Gramos de proteína, carbohidratos y grasa para tu objetivo calórico.
AbrirCalculadora de 1RM
Estima tu 1RM a partir de una serie, con tabla de porcentajes.
AbrirCalculadora de IMC
Índice de masa corporal con los umbrales de categoría de la OMS.
AbrirCalculadora de grasa corporal
Método de circunferencia de la U.S. Navy, sin plicómetro.
AbrirCalculadora de calorías quemadas caminando
Calorías según tus pasos, el tiempo o la distancia que caminas.
AbrirCalculadora de zonas de frecuencia cardíaca
Tu frecuencia cardíaca máxima y cinco zonas de entrenamiento según tu edad.
AbrirCalculadora de déficit calórico
Las calorías diarias para llegar a tu peso objetivo en una fecha concreta.
AbrirCalculadora de metabolismo basal
Las calorías que quemas en reposo, con tres ecuaciones publicadas.
AbrirPreguntas frecuentes
CalcFitLab es un conjunto de calculadoras de fitness gratuitas para los números detrás del entrenamiento y la nutrición: calorías diarias (TDEE), macros, 1RM, IMC y grasa corporal. Cada herramienta usa una ecuación publicada en lugar de una suposición, muestra su cálculo y no requiere registro. Abajo, las preguntas más frecuentes.
¿Las calculadoras de CalcFitLab son gratuitas?
Sí. Cada calculadora es gratuita, sin registro, sin correo y sin nada que instalar. Abres una herramienta, introduces tus datos y obtienes el resultado en el navegador. Nada de lo que escribes se guarda en nuestro lado; el sitio se financia con un único enlace a la plataforma de coaching que lo creó.
¿Qué precisión tienen los resultados?
Cada herramienta usa una ecuación publicada, no una fórmula inventada. El TDEE usa Mifflin–St Jeor con multiplicadores de actividad estándar, la grasa corporal usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y el 1RM usa las fórmulas de Epley y Brzycki. Para la mayoría el margen es de unos pocos puntos porcentuales, suficiente para planificar entrenamiento y nutrición.
¿Qué es el TDEE y por qué importa?
El TDEE es tu gasto energético diario total: las calorías que quemas en un día, ejercicio incluido. Es la base de cualquier plan de nutrición: come por debajo para perder grasa, por encima para ganar, alrededor para mantener. La calculadora lo estima a partir de tu altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad.
¿Con qué calculadora debería empezar?
Empieza por el TDEE si buscas perder grasa o ganar músculo, porque todo objetivo de calorías y macros se construye sobre él. La calculadora de macros reparte esas calorías en proteína, carbohidratos y grasa, y la de 1RM fija tus cargas de entrenamiento. El IMC y la grasa corporal son puntos de control, no de partida.
¿Necesito una cuenta o descargar algo?
No. No hay cuenta, ni descarga, ni muro de pago. Las calculadoras funcionan por completo en tu navegador, así que puedes guardar una herramienta en favoritos y usarla tantas veces como quieras sin registrarte.
¿De dónde salen las fórmulas?
De fuentes publicadas: el NHS, la OMS, el ACSM y los artículos de investigación originales de cada ecuación. La página de metodología lista cada fórmula y su fuente para que compruebes el cálculo en vez de confiar en una caja negra.
¿Puedo usar las calculadoras con clientes de coaching?
Sí. Los entrenadores las usan para fijar objetivos iniciales de calorías y macros, estimar cargas y explicar los números a sus clientes. Toma el resultado como una estimación sobre la que construir un plan y ajustarlo con el progreso real; no es consejo médico.