Calculadoras de fitness precisas, hechas como una buena herramienta.
TDEE, macros, una repetición máxima, IMC y grasa corporal. Cada una usa una ecuación publicada de fuentes como NHS, OMS y ACSM, y muestra sus cálculos. Gratis e instantáneo.
Todas las calculadoras
Cinco herramientas, cada una con la fórmula, las fuentes y unas preguntas frecuentes.
TDEE Calculator
Daily calories you burn, from BMR and activity.
AbrirMacro Calculator
Protein, carbs and fat grams for your calorie target.
AbrirOne-Rep Max Calculator
Estimate your 1RM from a set, with a % loading table.
AbrirBMI Calculator
Body Mass Index with WHO category thresholds.
AbrirBody Fat Calculator
U.S. Navy circumference method, no calipers.
AbrirPreguntas frecuentes
CalcFitLab es un conjunto de calculadoras de fitness gratuitas para los números detrás del entrenamiento y la nutrición: calorías diarias (TDEE), macros, 1RM, IMC y grasa corporal. Cada herramienta usa una ecuación publicada en lugar de una suposición, muestra su cálculo y no requiere registro. Abajo, las preguntas más frecuentes.
¿Las calculadoras de CalcFitLab son gratuitas?
Sí. Cada calculadora es gratuita, sin registro, sin correo y sin nada que instalar. Abres una herramienta, introduces tus datos y obtienes el resultado en el navegador. Nada de lo que escribes se guarda en nuestro lado; el sitio se financia con un único enlace a la plataforma de coaching que lo creó.
¿Qué precisión tienen los resultados?
Cada herramienta usa una ecuación publicada, no una fórmula inventada. El TDEE usa Mifflin–St Jeor con multiplicadores de actividad estándar, la grasa corporal usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y el 1RM usa las fórmulas de Epley y Brzycki. Para la mayoría el margen es de unos pocos puntos porcentuales, suficiente para planificar entrenamiento y nutrición.
¿Qué es el TDEE y por qué importa?
El TDEE es tu gasto energético diario total: las calorías que quemas en un día, ejercicio incluido. Es la base de cualquier plan de nutrición: come por debajo para perder grasa, por encima para ganar, alrededor para mantener. La calculadora lo estima a partir de tu altura, peso, edad, sexo y nivel de actividad.
¿Con qué calculadora debería empezar?
Empieza por el TDEE si buscas perder grasa o ganar músculo, porque todo objetivo de calorías y macros se construye sobre él. La calculadora de macros reparte esas calorías en proteína, carbohidratos y grasa, y la de 1RM fija tus cargas de entrenamiento. El IMC y la grasa corporal son puntos de control, no de partida.
¿Necesito una cuenta o descargar algo?
No. No hay cuenta, ni descarga, ni muro de pago. Las calculadoras funcionan por completo en tu navegador, así que puedes guardar una herramienta en favoritos y usarla tantas veces como quieras sin registrarte.
¿De dónde salen las fórmulas?
De fuentes publicadas: el NHS, la OMS, el ACSM y los artículos de investigación originales de cada ecuación. La página de metodología lista cada fórmula y su fuente para que compruebes el cálculo en vez de confiar en una caja negra.
¿Puedo usar las calculadoras con clientes de coaching?
Sí. Los entrenadores las usan para fijar objetivos iniciales de calorías y macros, estimar cargas y explicar los números a sus clientes. Toma el resultado como una estimación sobre la que construir un plan y ajustarlo con el progreso real; no es consejo médico.