Precizni fitnes kalkulatori, napravljeni kao dobar alat.
TDEE, makronutrijenti, maksimalno opterećenje, BMI i tjelesna mast. Svaki koristi objavljenu formulu iz izvora poput NHS-a, WHO-a i ACSM-a i pokazuje kako računa. Besplatno i odmah.
Svi kalkulatori
Pet alata, svaki s formulom, izvorima i kratkim čestim pitanjima.
TDEE Calculator
Daily calories you burn, from BMR and activity.
OtvoriMacro Calculator
Protein, carbs and fat grams for your calorie target.
OtvoriOne-Rep Max Calculator
Estimate your 1RM from a set, with a % loading table.
OtvoriBMI Calculator
Body Mass Index with WHO category thresholds.
OtvoriBody Fat Calculator
U.S. Navy circumference method, no calipers.
OtvoriČesto postavljana pitanja
CalcFitLab je skup besplatnih fitness kalkulatora za brojeve iza treninga i ishrane — dnevne kalorije (TDEE), makroe, 1RM, BMI i tjelesnu mast. Svaki alat koristi objavljenu jednačinu umjesto pretpostavke, pokazuje račun i ne traži registraciju. Ispod su pitanja koja ljudi najčešće postave prije početka.
Da li su CalcFitLab kalkulatori besplatni?
Da. Svaki kalkulator je besplatan, bez registracije, bez e-maila i bez instalacije. Otvoriš alat, uneseš svoje brojeve i dobiješ rezultat u pregledniku. Ništa što upišeš se ne čuva kod nas; stranicu finansira jedan link ka coaching platformi koja ju je napravila.
Koliko su tačni rezultati?
Svaki alat koristi objavljenu jednačinu, a ne izmišljenu formulu. TDEE koristi Mifflin–St Jeor sa standardnim faktorima aktivnosti, tjelesna mast koristi Navy metodu obima, a 1RM koristi Epley i Brzycki formule. Za većinu ljudi rezultat je tačan na nekoliko procenata — dovoljno da se oko njega gradi trening i ishrana.
Šta je TDEE i zašto je važan?
TDEE je tvoja ukupna dnevna potrošnja energije — kalorije koje potrošiš u danu, uključujući vježbanje. On je osnova svakog plana ishrane: jedi ispod da izgubiš masti, iznad da dobiješ, oko njega da održavaš. Kalkulator ga procjenjuje iz visine, težine, godina, spola i nivoa aktivnosti.
Kojim kalkulatorom da počnem?
Počni od TDEE ako ti je cilj gubitak masti ili dobijanje mišića, jer se svaki cilj kalorija i makroa gradi na njemu. Kalkulator makroa dijeli te kalorije na proteine, ugljikohidrate i masti, a 1RM alat postavlja tvoja opterećenja u treningu. BMI i tjelesna mast su kontrolne tačke, a ne polazne.
Trebam li nalog ili preuzimanje?
Ne. Nema naloga, nema preuzimanja i nema naplate. Kalkulatori rade u potpunosti u pregledniku, pa možeš spremiti alat u favorite i koristiti ga koliko god želiš bez ikakve registracije.
Odakle dolaze formule?
Iz objavljenih izvora — NHS, WHO, ACSM i originalnih istraživačkih radova iza svake jednačine. Stranica metodologije navodi svaku formulu i njen izvor, tako da sam možeš provjeriti račun umjesto da vjeruješ crnoj kutiji.
Mogu li koristiti kalkulatore sa coaching klijentima?
Da. Treneri ih koriste da postave početne ciljeve kalorija i makroa, procijene opterećenja i objasne brojeve klijentima. Uzmi rezultat kao procjenu oko koje se gradi plan i prilagođava prema stvarnom napretku — to nije medicinski savjet.