Как поставить дневную цель по шагам

Дневная цель по шагам это один из самых простых способов оставаться активным, но популярная цель в 10 000 никогда не основывалась на исследованиях. Она появилась из японской рекламной кампании шагомеров 1960-х годов. Хорошая новость в том, что польза ходьбы для здоровья проявляется при гораздо меньших числах, так что вы можете задать цель, которая реально подходит вашему дню.

Что говорят исследования

Исследования шагов и здоровья показывают, что риск ранней смерти продолжает снижаться с ростом числа шагов, при этом большая часть пользы проявляется ещё до 10 000. У многих взрослых значительная доля выигрыша появляется около 7000-8000 шагов в день, и даже скромный прирост с низкой базы имеет значение.

• Больше шагов обычно означает меньший риск для здоровья.
• Самый большой выигрыш от ухода с низкой базы.
• Нет волшебного порога, который вдруг открывает пользу.
• Темп помогает, но важнее всего общее число шагов за день.

Как задать реальную цель

Начните с отслеживания обычной недели, чтобы найти своё среднее. Затем поставьте цель немного выше, например на 1000-2000 больше в день. Гнаться за 10 000 с базы в 3000 обычно не удаётся, тогда как цель чуть выше среднего легко достигать и удерживать.

Хорошая цель по шагам личная, реальная и медленно растущая. Привяжите её к своему среднему, повышайте со временем и позвольте регулярности делать работу вместо круглого числа на экране.