Cuantas calorias comer para perder grasa

Perder grasa no es un misterio. Si durante un tiempo consumes menos energia de la que gastas, tu cuerpo recurre a sus reservas y pierdes grasa. Esa diferencia es el deficit calorico, y todo plan para adelgazar empieza ahi.

Calcula tu TDEE primero

Tu gasto energetico diario total (TDEE) es cuantas calorias quemas en un dia completo. Se compone de tu metabolismo basal y tu actividad. Del TDEE restas el deficit. Sin ese punto de partida, solo estas adivinando.

Cuanto deficit aplicar

Un deficit moderado de 300 a 500 kcal al dia funciona para la mayoria. Pierdes grasa de forma notable pero conservas energia para entrenar y reduces el riesgo de perder musculo.

• 300 kcal: lento, ideal si ya estas delgado y quieres cuidar el musculo.
• 500 kcal: la referencia clasica para un progreso constante.
• Mas de 750 kcal: solo a corto plazo y con proteina alta.