Salud6 min de lecturaMarta ReyesActualizado 2026-08-19
Que es un buen porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa dice mas que la bascula. Estos son los rangos saludables y como medirlos sin equipos caros.
La bascula mide tu peso total, pero no sabe cuanto es musculo y cuanto es grasa. El porcentaje de grasa corporal si lo hace, y por eso es una guia mucho mas util cuando tu objetivo es la composicion y no solo un numero.
Rangos saludables por sexo
14-24% / 21-31%
Las mujeres necesitan y mantienen mas grasa esencial que los hombres por razones hormonales y reproductivas, asi que sus rangos saludables son mas altos. No es peor ni mejor, es fisiologia normal.
El limite inferior importa
3-5% / 8-13%
Bajar por debajo de la grasa esencial no es un objetivo saludable. Ese nivel solo aparece de forma puntual en competidores fisicos y no se sostiene sin consecuencias hormonales.
Como medirlo en casa
- Cinta metrica con el metodo de la Marina de EE. UU.: cuello, cintura y cadera.
- Basculas de bioimpedancia: comodas pero sensibles a la hidratacion.
- DEXA: la mas precisa, pero requiere una clinica y tiene coste.
Preguntas frecuentes
Los abdominales suelen marcarse alrededor del 10 al 12 por ciento en hombres y del 18 al 20 por ciento en mujeres, aunque la genetica influye en donde y cuando se notan.
La formula de la Marina cae dentro de unos 3 a 4 puntos porcentuales del pesaje hidrostatico para la mayoria. No es tan exacta como un DEXA, pero es repetible y gratis en casa.
Si. Por debajo de la grasa esencial aparecen problemas hormonales, de energia y de rendimiento. Mantenerse muy definido todo el año no es saludable ni sostenible.