Trening5 min čitanjaCalcFitLab Editorial TeamAžurirano 2026-08-20

Koraci u kalorije: koliko kalorija troše tvoji koraci

Pretvaranje koraka u kalorije je moguce, ali zavisi od duzine koraka, tezine i tempa. Evo kako pretvaranje zaista radi.

Izračunaj za sebe

Kalkulator kalorija hodanja

Potrošene kalorije iz koraka, vremena ili pređenih kilometara.

Brojaci koraka su svuda, pa je prirodno zeljeti pretvoriti taj broj u kalorije. Kvaka je u tome da korak nije fiksna jedinica energije. Koliko korak kosta zavisi od toga koliko je dug vas korak, koliko tezite i koliko se brzo krecete. Ipak, uz par pretpostavki mozete dobiti korisnu procjenu.

Zasto se koraci razlikuju

Dvije osobe s istim brojem koraka predju razlicite udaljenosti i potrose razlicito. Visa osoba s duzim korakom predje vise po koraku, a teza osoba potrosi vise na svaki. Zato je jedna vrijednost po koraku samo polazna tacka.

Duzina koraka: duzi koraci predju vise udaljenosti.
Tjelesna tezina: teza tijela trose vise po koraku.
Tempo: brzi koraci povecavaju intenzitet i trosak.
Nagib: koraci uzbrdo kostaju znatno vise.

Prakticno pretvaranje

Sirko koristena gruba vrijednost je oko 0,04 kalorije po koraku za prosjecnu odraslu osobu, sto 10.000 koraka stavlja blizu 400 kalorija. Cistiji nacin je pretvoriti korake u udaljenost pomocu duzine koraka, pa na tu udaljenost i vrijeme primijeniti MET vrijednost hodanja. Tako se uzimaju u obzir tezina i tempo umjesto pretpostavljenog prosjeka.

~0,04 kcal/korak

Cesta gruba procjena za prosjecnu odraslu osobu na ravnom

Compendium of Physical Activities

Za licniju brojku izmjerite duzinu koraka tako sto predjete poznatu udaljenost i podijelite je brojem koraka. Pomnozite korake s duzinom koraka za udaljenost, pa procijenite energiju iz svoje tezine i brzine hoda.

150 min sedmicno

Umjerena aktivnost preporucena za odrasle, kojoj koraci pomazu

World Health Organization

Najpouzdanija je dosljednost. Pracenje trenda koraka tokom sedmice govori vise nego opsjednutost tacnom kalorijskom vrijednoscu jednog dana.

Često postavljana pitanja

Otprilike 300 do 500 kalorija za vecinu odraslih, zavisno od tezine, duzine koraka i tempa. Uobicajeni prosjek je blizu 400.

To je razuman prosjek, ali ne i tacno. Tezi ili brzi setaci trose vise po koraku, laksi ili sporiji trose manje.

Koriste razlicite senzore i pretpostavke o duzini koraka i tempu, pa se njihove procjene kalorija iz koraka razlikuju.

Prosječna osoba potroši oko 30 do 40 kalorija na svakih 1.000 koraka, što zavisi prije svega od tjelesne težine i tempa. Teža osoba i brži tempo troše više. Zato 10.000 koraka za većinu ljudi znači između 300 i 500 potrošenih kalorija.

Više za čitanje na Traineri

Detaljni vodiči iz Trainere, aplikacije za coaching koja podržava ovu stranicu.

Nazad na blog