MB contre DEJ : ce que signifie chaque chiffre et comment ils se relient
Le MB est l'énergie que vous brûlez au repos complet, tandis que le DEJ est votre dépense quotidienne totale, mouvement et digestion compris. Voici comment ils s'articulent.
Faites le calcul vous-même
Calculateur de métabolisme de base
Votre dépense calorique au repos selon trois équations publiées.
Le MB et le DEJ décrivent tous deux le nombre de calories que vous brûlez, mais ils mesurent des choses différentes. Les confondre est l'une des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens fixent le mauvais objectif calorique. Ce guide explique chaque chiffre en termes simples et montre comment ils se relient.
Ce que mesure le MB
Le métabolisme de base est l'énergie dont votre corps a besoin pour maintenir ses fonctions de base en marche pendant que vous êtes complètement au repos. Cela signifie respirer, faire circuler le sang, garder votre cerveau actif et réparer les cellules. Il n'inclut pas un seul pas de marche ni la moindre digestion.
- Fait fonctionner votre cœur, vos poumons et vos organes
- Mesuré au repos complet, idéalement après le sommeil et à jeun
- Représente généralement la plus grande part unique des calories quotidiennes
- Déterminé surtout par la taille corporelle, la masse musculaire, l'âge et le sexe
Ce que le DEJ ajoute par-dessus
La dépense énergétique journalière totale est tout ce que vous brûlez au cours d'une journée entière. Elle part de votre MB puis ajoute l'énergie utilisée pour digérer les aliments, les calories de l'exercice planifié, et les calories de tous les petits mouvements que vous faites comme marcher, gigoter et rester debout.
- MB : énergie au repos
- Effet thermique des aliments : calories utilisées pour digérer les repas
- Activité d'exercice : entraînements et séances
- Activité hors exercice : marche, tâches ménagères, mouvement général
Comment les deux chiffres se relient
La relation est simple : le DEJ est toujours plus grand que le MB parce qu'il empile l'activité par-dessus votre dépense de repos. Une façon courante d'estimer le DEJ consiste à multiplier le MB par un facteur d'activité compris entre environ 1,2 pour des journées très sédentaires et 1,9 pour des journées très actives. Pour tout objectif de poids, vous devriez bâtir votre plan autour du DEJ, puisqu'il reflète la vie quotidienne réelle.
Questions fréquentes
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