ما نسبة الدهون الصحية

يقيس الميزان وزنك الإجمالي، لكنه لا يعرف كم منه عضلات وكم دهون. نسبة الدهون تعرف، ما يجعلها دليلًا أنفع بكثير حين يكون هدفك التكوين لا مجرّد رقم.

النطاقات الصحية بحسب الجنس

تحتاج النساء دهونًا أساسية أكثر من الرجال وتحتفظن بها لأسباب هرمونية وإنجابية، لذا فنطاقاتهنّ الصحية أعلى. ليس أسوأ ولا أفضل، بل فسيولوجيا طبيعية.

الحدّ الأدنى يهمّ

النزول دون الدهون الأساسية ليس هدفًا صحيًّا. ذلك المستوى لا يظهر إلا لفترة قصيرة لدى متسابقي كمال الأجسام ولا يمكن الحفاظ عليه دون عواقب هرمونية.

كيف تقيسها في المنزل

• شريط قياس بطريقة البحرية الأمريكية: الرقبة والخصر والورك.
• موازين المعاوقة الحيوية: مريحة لكنها حسّاسة للترطيب.
• الأشعة المزدوجة (DEXA): الأدقّ، لكنها تحتاج عيادة وتكلّف مالًا.