مؤشر كتلة الجسم مقابل نسبة الدهون: متى يضلّلك كلٌّ منهما

كثيرًا ما يُعامَل مؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون وكأنهما يقيسان الشيء نفسه، لكنهما يجيبان عن سؤالين مختلفين. يسأل مؤشر كتلة الجسم: ما مدى ثقل وزنك بالنسبة لطولك؟ وتسأل نسبة الدهون: كم من جسمك دهون فعلًا؟ هذا الفرق يفسّر لماذا قد يُصنَّف شخص رياضي ممتلئ بالعضلات على أنه زائد الوزن وفق مؤشر كتلة الجسم بينما مستوى دهونه صحي تمامًا. معرفة ما يستطيع كل رقم رؤيته وما لا يستطيع تحميك من استخلاص نتيجة خاطئة.

ما يستطيع مؤشر كتلة الجسم رؤيته وما لا يستطيع

مؤشر كتلة الجسم هو وزنك بالكيلوجرام مقسومًا على مربع طولك بالمتر. إنه سريع ومجاني ويعمل بشكل معقول عبر مجموعات سكانية كبيرة، ولهذا تستخدمه الجهات الصحية للفحص المبدئي. نقطة عماه أنه يرى الوزن الإجمالي فقط. لا يستطيع تمييز إن كان ذلك الوزن عضلًا أو دهنًا أو عظمًا، فيحصل رياضي عضلي وشخص خامل بالوزن والطول نفسيهما على مؤشر كتلة جسم متطابق.

• نقطة القوة: سريع ورخيص ومفيد للفحص السكاني المبدئي.
• نقطة العمى: لا يستطيع فصل العضلات عن الدهون.
• يضلّل بالارتفاع لدى الرياضيين العضليين.
• يضلّل بالانخفاض لدى كبار السن الذين فقدوا العضلات واحتفظوا بالدهون.

ما الذي تضيفه نسبة الدهون

تخبرك نسبة الدهون بحصة الدهون من وزنك، وهو أقرب إلى ما يهتم به معظم الناس فعلًا. يمكنها تمييز الرياضي العضلي عن الشخص الخامل اللذين يخلط بينهما مؤشر كتلة الجسم. لكن العقبة هي القياس. فالموازين المنزلية التي تعتمد المعاوقة الكهربائية الحيوية قد تتذبذب مع الترطيب، وأجهزة قياس ثنية الجلد تعتمد على من يجري القياس، والطرق الدقيقة مثل الأشعة المزدوجة (DEXA) ليست شيئًا تفعله كل أسبوع. ولأن الطرق تختلف، فإن الاتجاه عبر الزمن أهم من أي قراءة منفردة.

• يعكس كتلة الدهون الفعلية، لا مجرّد الوزن الإجمالي.
• يفصل الرياضيين عن الأشخاص الخاملين ذوي الوزن نفسه.
• تختلف الطرق المنزلية باختلاف الترطيب والأسلوب.
• تتبّع الاتجاه بطريقة واحدة بدلًا من ملاحقة رقم دقيق.

أيّهما ينبغي أن تستخدم

للفحص السريع دون معدات، يغطي مؤشر كتلة الجسم مقترنًا بقياس الخصر معظم الناس جيدًا. أما إن كنت ترفع الأثقال أو رياضيًا أو من كبار السن القلقين من فقدان العضلات، فإن تقدير نسبة الدهون يضيف قيمة حقيقية. لا رقم منهما تشخيص. إنهما إشارتان تعملان على أفضل وجه إلى جانب طريقة حركتك وطاقتك وإرشاد مختص صحي.