Convertir les pas en calories, expliqué

Les compteurs de pas sont partout, il est donc naturel de vouloir transformer ce nombre en calories. Le hic, c'est qu'un pas n'est pas une unité d'énergie fixe. Ce que coûte un pas dépend de la longueur de votre foulée, de votre poids et de votre vitesse de déplacement. Malgré tout, avec quelques hypothèses, vous pouvez obtenir une estimation utile.

Pourquoi les pas varient

Deux personnes faisant le même nombre de pas peuvent parcourir des distances différentes et brûler des quantités différentes. Une personne plus grande avec une foulée plus longue couvre plus de terrain par pas, et une personne plus lourde dépense plus d'énergie à chacun. C'est pourquoi un chiffre unique par pas n'est qu'un point de départ.

• Longueur de foulée : des foulées plus longues couvrent plus de distance par pas.
• Poids de corps : les corps plus lourds brûlent davantage par pas.
• Allure : des pas plus rapides augmentent l'intensité et le coût.
• Pente : les pas en montée coûtent nettement plus.

Une conversion pratique

Un chiffre approximatif largement utilisé est d'environ 0,04 calorie par pas pour un adulte moyen, ce qui place 10 000 pas près de 400 calories. Une approche plus propre consiste à convertir les pas en distance à l'aide de votre foulée, puis à appliquer une valeur MET de marche à cette distance et à ce temps. Cela tient compte du poids et de l'allure au lieu de supposer une moyenne.

Pour un chiffre plus personnel, mesurez votre foulée en marchant une distance connue et en la divisant par votre nombre de pas. Multipliez les pas par la foulée pour obtenir la distance, puis estimez l'énergie à partir de votre poids et de votre vitesse de marche.

L'approche la plus fiable est la régularité. Observer votre tendance de pas sur une semaine vous en dit plus que d'obséder sur la valeur calorique exacte d'une seule journée.