Comment fixer un objectif de pas quotidien

Un objectif de pas quotidien est l'un des moyens les plus simples de rester actif, mais la cible populaire de 10 000 n'a jamais reposé sur la recherche. Elle vient d'une campagne marketing japonaise pour un podomètre dans les années 1960. La bonne nouvelle, c'est que les bienfaits santé de la marche apparaissent à des comptes bien plus faibles : vous pouvez donc fixer un objectif qui colle vraiment à votre journée.

Ce que montre la recherche

Les études sur le nombre de pas et la santé constatent que le risque de décès précoce continue de baisser à mesure que les pas augmentent, une grande partie du bénéfice apparaissant avant 10 000. Pour beaucoup d'adultes, une large part du gain se manifeste quelque part autour de 7 000 à 8 000 pas par jour, et même des augmentations modestes à partir d'une base faible comptent.

• Plus de pas signifie généralement un risque santé plus faible.
• Les gains les plus marqués viennent du fait de quitter une base faible.
• Il n'y a pas de seuil magique qui débloque soudainement les bienfaits.
• Le rythme aide aussi, mais le total de pas quotidiens compte le plus.

Fixer un objectif réaliste

Commencez par suivre une semaine normale pour trouver votre moyenne. Fixez ensuite un objectif un peu au-dessus, par exemple 1 000 à 2 000 pas de plus par jour. Viser 10 000 depuis une base de 3 000 échoue généralement, tandis qu'une cible juste au-dessus de votre moyenne actuelle est facile à atteindre et facile à tenir.

Un bon objectif de pas est personnel, réaliste et en hausse lente. Ancrez-le à votre propre moyenne, relevez-le au fil du temps, et laissez la régularité faire le travail plutôt qu'un chiffre rond sur un écran.