Come impostare un obiettivo di passi giornaliero

Un obiettivo di passi giornaliero è uno dei modi più semplici per restare attivi, ma il famoso traguardo dei 10.000 non si è mai basato sulla ricerca. È nato da una campagna di marketing giapponese per contapassi degli anni '60. La buona notizia è che i benefici della camminata per la salute compaiono con numeri molto più bassi, quindi puoi fissare un obiettivo che si adatti davvero alla tua giornata.

Cosa dice la ricerca

Gli studi su passi e salute rilevano che il rischio di morte prematura continua a scendere all'aumentare dei passi, con gran parte del beneficio che arriva prima dei 10.000. Per molti adulti, una quota importante del vantaggio si manifesta intorno ai 7.000-8.000 passi al giorno, e contano anche aumenti modesti partendo da un livello basso.

• Più passi significano in genere un rischio per la salute più basso.
• I guadagni maggiori arrivano quando ci si muove da un livello basso.
• Non esiste una soglia magica che sblocca all'improvviso i benefici.
• Anche l'andatura aiuta, ma conta soprattutto il totale dei passi giornalieri.

Fissare un obiettivo realistico

Inizia monitorando una settimana normale per trovare la tua media. Poi fissa un obiettivo un po' più alto, per esempio da 1.000 a 2.000 passi in più al giorno. Inseguire i 10.000 partendo da 3.000 di solito fallisce, mentre un target appena sopra la media attuale è facile da raggiungere e da mantenere.

Un buon obiettivo di passi è personale, realistico e cresce lentamente. Ancoralo alla tua media, alzalo un po' alla volta e lascia che sia la costanza a fare il lavoro, non un numero tondo su uno schermo.