Så räknar du ut fettfri massa (Boers formel)

Fettfri massa är allt i kroppen som inte är fett: muskler, skelett, organ och vattnet de innehåller. Den spelar roll eftersom det mesta som gör dig stark, tålig och ämnesomsättningsmässigt aktiv finns i den fettfria vävnaden. När du går ner i vikt är målet oftast att tappa fett men behålla den fettfria massan, och det du inte mäter kan du inte styra. Genom att uppskatta din fettfria massa får du en siffra att skydda.

Det enkla sättet om du vet din fettprocent

Har du redan en fettprocent är den fettfria massan bara en subtraktion. Multiplicera vikten med fettprocenten för att få fettmassan och dra sedan bort den från vikten. Väger du till exempel 80 kilo med 20 procent kroppsfett är fettmassan 16 kilo, och då är den fettfria massan 64 kilo. Det är den mest direkta metoden, men den blir aldrig mer exakt än din uppskattning av fettprocenten.

• Fettmassa är vikten multiplicerad med fettprocenten.
• Fettfri massa är vikten minus fettmassan.
• Precisionen beror helt på den fettmätning du utgår från.
• Använd samma mätmetod för kroppsfett varje gång så att trenden blir meningsfull.

Boers formel

Saknar du en mätning av kroppsfett kan Boers formel uppskatta den fettfria massan utifrån längd, vikt och kön. För män är den 0,407 gånger vikten i kilo plus 0,267 gånger längden i centimeter minus 19,2. För kvinnor är den 0,252 gånger vikten plus 0,473 gånger längden minus 48,3. Det är bara en uppskattning byggd på genomsnitt i befolkningen, så en mycket muskulös eller mycket smal person passar inte perfekt in i den, men den är en rimlig utgångspunkt när ingen mätning finns.

• Boer, män: 0,407 x vikt kg + 0,267 x längd cm - 19,2.
• Boer, kvinnor: 0,252 x vikt kg + 0,473 x längd cm - 48,3.
• Kräver bara längd, vikt och kön.
• Bygger på genomsnitt i befolkningen, så extremfall passar sämre.

Därför är siffran användbar

Under en period med fettminskning visar den fettfria massan om du tappar rätt sorts vikt. Om den fettfria massan ligger stilla medan totalvikten sjunker tappar du mest fett, och det är målet. Den fettfria massan hjälper också till att sätta mål för protein och kalorier, eftersom behoven följer den fettfria vävnaden snarare än totalvikten. Kombinera med styrketräning, som är det viktigaste sättet att skydda och bygga fettfri massa när du blir äldre.