Sådan beregner du fedtfri masse (Boer-formlen)

Fedtfri masse er alt i kroppen, der ikke er fedt: muskler, knogler, organer og det vand, de indeholder. Den betyder noget, fordi det meste af det, der gør dig stærk, robust og stofskiftemæssigt aktiv, sidder i det fedtfri væv. Når man taber sig, er målet som regel at tabe fedt og bevare den fedtfri masse, og du kan ikke styre det, du ikke måler. Når du anslår din fedtfri masse, får du et tal at passe på.

Den nemme metode, hvis du kender din fedtprocent

Har du allerede en fedtprocent, er den fedtfri masse bare en subtraktion. Gang din vægt med fedtprocenten for at få fedtmassen, og træk den derefter fra vægten. Vejer du for eksempel 80 kilo med 20 procent kropsfedt, er fedtmassen 16 kilo, og så er den fedtfri masse 64 kilo. Det er den mest direkte metode, men den er aldrig mere præcis end dit skøn over fedtprocenten.

• Fedtmasse er vægten ganget med fedtprocenten.
• Fedtfri masse er vægten minus fedtmassen.
• Præcisionen afhænger helt af den fedtmåling, du starter med.
• Brug den samme metode til at måle kropsfedt hver gang, så udviklingen giver mening.

Boer-formlen

Har du ingen måling af kropsfedt, kan Boer-formlen anslå den fedtfri masse ud fra højde, vægt og køn. For mænd er den 0,407 gange vægten i kilo plus 0,267 gange højden i centimeter minus 19,2. For kvinder er den 0,252 gange vægten plus 0,473 gange højden minus 48,3. Det er kun et skøn bygget på gennemsnit i befolkningen, så en meget muskuløs eller meget slank person passer ikke perfekt ind, men den er et fornuftigt udgangspunkt, når der ikke er en scanning til rådighed.

• Boer, mænd: 0,407 x vægt kg + 0,267 x højde cm - 19,2.
• Boer, kvinder: 0,252 x vægt kg + 0,473 x højde cm - 48,3.
• Kræver kun højde, vægt og køn.
• Bygger på gennemsnit i befolkningen, så yderpunkter passer dårligere.

Derfor er tallet nyttigt

I en periode med fedttab viser den fedtfri masse, om du taber den rigtige slags vægt. Hvis den fedtfri masse holder sig stabil, mens den samlede vægt falder, taber du mest fedt, og det er målet. Den fedtfri masse hjælper også med at sætte mål for protein og kalorier, fordi behovet følger det fedtfri væv frem for den samlede vægt. Kombinér det med styrketræning, som er den vigtigste måde at beskytte og opbygge fedtfri masse på, når du bliver ældre.