Slik regner du ut fettfri masse (Boer-formelen)

Fettfri masse er alt i kroppen som ikke er fett: muskler, skjelett, organer og vannet de inneholder. Den betyr noe fordi det meste av det som gjør deg sterk, robust og metabolsk aktiv, ligger i det fettfrie vevet. Når man går ned i vekt, er målet som regel å miste fett og beholde den fettfrie massen, og du kan ikke styre det du ikke måler. Når du anslår den fettfrie massen din, får du et tall å ta vare på.

Den enkle måten hvis du vet fettprosenten

Har du allerede en fettprosent, er den fettfrie massen bare en subtraksjon. Gang vekten med fettprosenten for å få fettmassen, og trekk den deretter fra vekten. Veier du for eksempel 80 kilo med 20 prosent kroppsfett, er fettmassen 16 kilo, og da er den fettfrie massen 64 kilo. Dette er den mest direkte metoden, men den blir aldri mer nøyaktig enn anslaget ditt for fettprosent.

• Fettmasse er vekten ganget med fettprosenten.
• Fettfri masse er vekten minus fettmassen.
• Nøyaktigheten avhenger helt av fettmålingen du starter med.
• Bruk samme metode for å måle kroppsfett hver gang, så utviklingen gir mening.

Boer-formelen

Har du ingen måling av kroppsfett, kan Boer-formelen anslå den fettfrie massen ut fra høyde, vekt og kjønn. For menn er den 0,407 ganger vekten i kilo pluss 0,267 ganger høyden i centimeter minus 19,2. For kvinner er den 0,252 ganger vekten pluss 0,473 ganger høyden minus 48,3. Det er bare et anslag bygget på gjennomsnitt i befolkningen, så en svært muskuløs eller svært slank person passer ikke perfekt inn, men den er et fornuftig utgangspunkt når du ikke har en skanning tilgjengelig.

• Boer, menn: 0,407 x vekt kg + 0,267 x høyde cm - 19,2.
• Boer, kvinner: 0,252 x vekt kg + 0,473 x høyde cm - 48,3.
• Trenger bare høyde, vekt og kjønn.
• Bygger på gjennomsnitt i befolkningen, så ytterpunkter passer dårligere.

Derfor er tallet nyttig

I en periode med fettreduksjon viser den fettfrie massen om du mister riktig type vekt. Hvis den fettfrie massen holder seg stabil mens totalvekten synker, mister du stort sett fett, og det er målet. Den fettfrie massen hjelper også med å sette mål for protein og kalorier, fordi behovet følger det fettfrie vevet heller enn totalvekten. Kombiner det med styrketrening, som er den viktigste måten å beskytte og bygge fettfri masse på når du blir eldre.