Magermasse berechnen: Formeln und warum sie wichtig ist

Magermasse ist alles in Ihrem Körper, das kein Fett ist: Muskeln, Knochen, Organe und das darin enthaltene Wasser. Sie ist wichtig, weil das meiste, was Sie stark, belastbar und stoffwechselaktiv macht, in diesem mageren Gewebe steckt. Beim Abnehmen ist das Ziel meist, Fett zu verlieren und die Magermasse zu behalten, und man kann nur steuern, was man misst. Eine Schätzung der Magermasse gibt Ihnen eine Zahl, die es zu schützen gilt.

Der einfache Weg mit bekanntem Körperfett

Wenn Sie bereits einen Körperfettanteil haben, ist Magermasse nur eine Subtraktion. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit dem Körperfettanteil, um die Fettmasse zu erhalten, und ziehen Sie diese vom Gewicht ab. Bei 80 Kilogramm und 20 Prozent Körperfett beträgt die Fettmasse 16 Kilogramm, die Magermasse also 64 Kilogramm. Das ist die direkteste Methode, aber nur so genau wie Ihre Fettschätzung.

• Fettmasse gleich Gewicht mal Körperfettanteil.
• Magermasse gleich Gewicht minus Fettmasse.
• Die Genauigkeit hängt ganz vom Ausgangs-Fettwert ab.
• Nutzen Sie jedes Mal dieselbe Fettmethode, damit der Trend aussagt.

Die Boer-Formel

Ohne Fettmessung schätzt die Boer-Formel die Magermasse aus Größe, Gewicht und Geschlecht. Für Männer lautet sie 0,407 mal Gewicht in Kilogramm plus 0,267 mal Größe in Zentimetern minus 19,2. Für Frauen ist es 0,252 mal Gewicht plus 0,473 mal Größe minus 48,3. Es ist nur eine Schätzung aus Bevölkerungsmittelwerten, sodass sehr muskulöse oder sehr schlanke Menschen nicht perfekt passen, aber ein brauchbarer Ausgangspunkt, wenn kein Scan verfügbar ist.

• Boer, Männer: 0,407 x Gewicht kg + 0,267 x Größe cm - 19,2.
• Boer, Frauen: 0,252 x Gewicht kg + 0,473 x Größe cm - 48,3.
• Braucht nur Größe, Gewicht und Geschlecht.
• Beruht auf Bevölkerungsmittelwerten, Extreme passen weniger gut.

Warum die Zahl nützlich ist

In einer Abnehmphase zeigt die Magermasse, ob Sie die richtige Art Gewicht verlieren. Bleibt die Magermasse stabil, während das Gesamtgewicht sinkt, verlieren Sie vor allem Fett, das Ziel. Die Magermasse hilft auch, Protein- und Kalorienziele zu setzen, da der Bedarf mit dem mageren Gewebe skaliert, nicht mit dem Gesamtgewicht. Kombinieren Sie sie mit Krafttraining, dem wichtigsten Weg, Magermasse im Alter zu schützen und aufzubauen.