Calories brûlées à la marche : comment estimer n'importe quelle marche

La marche est l'une des façons les plus simples d'ajouter du mouvement à une journée normale, et une question courante est de savoir combien de calories elle brûle réellement. La réponse honnête est que cela dépend de vous, surtout de votre poids corporel, de la vitesse à laquelle vous marchez et du temps pendant lequel vous continuez. Une fois que vous connaissez ces trois choses, vous pouvez produire une estimation raisonnable en quelques secondes.

Ce qui détermine le chiffre

Le coût énergétique augmente avec la masse corporelle car un corps plus lourd a besoin de plus d'énergie pour parcourir la même distance. L'allure compte aussi, puisqu'une marche plus rapide élève l'intensité, et la durée est simplement le multiplicateur. C'est pourquoi deux personnes lors de la même marche peuvent brûler des quantités très différentes.

• Poids corporel : les corps plus lourds brûlent plus pour la même marche.
• Allure : une marche rapide coûte plus d'énergie par minute qu'une promenade.
• Durée : la dépense totale évolue directement avec le temps passé sur vos pieds.
• Terrain : les côtes et le sol meuble ajoutent un coût supplémentaire.

La formule MET

Un MET est un multiple de votre dépense énergétique de repos. Un MET correspond à peu près à ce que vous brûlez en restant assis tranquillement. L'estimation est : calories par minute = MET x 3,5 x poids corporel en kg / 200. Une marche confortable est d'environ 3,0 METs, une marche rapide autour de 4,3, et une marche soutenue près de 5,0.

Par exemple, une personne de 70 kg marchant d'un bon pas à environ 4,3 METs brûle à peu près 5,3 calories par minute, soit près de 160 calories en 30 minutes. Changez le poids ou l'allure et le chiffre bouge avec.

L'enseignement pratique est que la régularité bat la précision. Une marche rapide quotidienne s'accumule vite sur une semaine, et de petites augmentations d'allure ou de durée font grimper le total sans avoir besoin d'aucun équipement.