Calorie bruciate camminando: come stimare qualsiasi camminata

Camminare è uno dei modi più semplici per aggiungere movimento a una giornata normale, e una domanda comune è quante calorie bruci davvero. La risposta onesta è che dipende da te, soprattutto dal tuo peso corporeo, da quanto cammini veloce e per quanto tempo. Una volta noti questi tre elementi, puoi ottenere una stima ragionevole in pochi secondi.

Da cosa dipende il numero

Il costo energetico cresce con la massa corporea, perché un corpo più pesante ha bisogno di più energia per percorrere la stessa distanza. Conta anche l'andatura, perché una camminata più veloce aumenta l'intensità, e la durata è semplicemente il moltiplicatore. Ecco perché due persone che fanno la stessa camminata possono bruciare quantità molto diverse.

• Peso corporeo: i corpi più pesanti bruciano di più per la stessa camminata.
• Andatura: un passo svelto costa più energia al minuto di una passeggiata.
• Durata: il consumo totale cresce direttamente con il tempo passato in piedi.
• Terreno: salite e fondi morbidi aggiungono costo.

La formula dei MET

Un MET è un multiplo del tuo consumo energetico a riposo. Un MET corrisponde più o meno a ciò che bruci stando seduto tranquillo. La stima è: calorie al minuto = MET x 3,5 x peso corporeo in kg / 200. Una camminata comoda vale circa 3,0 MET, una camminata a passo svelto circa 4,3 e una camminata veloce circa 5,0.

Per esempio, una persona di 70 kg che cammina a passo svelto a circa 4,3 MET brucia circa 5,3 calorie al minuto, cioè circa 160 calorie in 30 minuti. Cambia il peso o l'andatura e il numero cambia di conseguenza.

La lezione pratica è che la costanza batte la precisione. Una camminata a passo svelto ogni giorno si somma in fretta nell'arco di una settimana, e piccoli aumenti di andatura o durata alzano il totale senza bisogno di attrezzatura.