معدل الأيض الأساسي مقابل معدل الحرق اليومي: ماذا يعني كل رقم وكيف يرتبطان
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي تحرقها في راحة تامة، بينما معدل الحرق اليومي هو حرقك اليومي الكامل بما فيه الحركة والهضم. إليك كيف يتكاملان.
احسبها بنفسك
حاسبة معدل الأيض الأساسي
السعرات التي تحرقها في الراحة وفق ثلاث معادلات منشورة.
يصف كلٌّ من معدل الأيض الأساسي ومعدل الحرق اليومي عدد السعرات التي تحرقها، لكنهما يقيسان أشياء مختلفة. والخلط بينهما من أكثر أسباب تحديد الناس لهدف سعرات خاطئ. يشرح هذا الدليل كل رقم بعبارات بسيطة ويبيّن كيف يترابطان.
ما الذي يقيسه معدل الأيض الأساسي
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يحتاجها جسمك لإبقاء وظائفه الأساسية عاملة وأنت في راحة تامة. أي التنفس، ودوران الدم، وإبقاء دماغك نشطًا، وإصلاح الخلايا. وهو لا يشمل خطوة مشي واحدة ولا أي عملية هضم.
- يُبقي قلبك ورئتيك وأعضاءك تعمل
- يُقاس في راحة تامة، ويُفضَّل بعد النوم والصيام
- عادةً أكبر حصة منفردة من السعرات اليومية
- يتحدّد أساسًا بحجم الجسم والكتلة العضلية والعمر والجنس
ما الذي يضيفه معدل الحرق اليومي فوق ذلك
معدل الحرق اليومي هو كل ما تحرقه على مدى يوم كامل. يبدأ من معدل الأيض الأساسي ثم يضيف الطاقة المستخدمة لهضم الطعام، وسعرات التمرين المخطَّط، وسعرات كل الحركات الصغيرة التي تقوم بها كالمشي والتململ والوقوف.
- معدل الأيض الأساسي: الطاقة أثناء الراحة
- الأثر الحراري للطعام: السعرات المستخدمة لهضم الوجبات
- نشاط التمرين: التمارين والتدريب
- النشاط خارج التمرين: المشي والأعمال المنزلية والحركة العامة
كيف يرتبط الرقمان
العلاقة بسيطة: معدل الحرق اليومي أكبر دائمًا من معدل الأيض الأساسي لأنه يكدّس النشاط فوق حرقك أثناء الراحة. وطريقة شائعة لتقدير معدل الحرق اليومي هي ضرب معدل الأيض الأساسي في عامل نشاط يتراوح تقريبًا بين 1.2 للأيام الخاملة جدًا و1.9 للأيام النشطة جدًا. ولأي هدف يخصّ الوزن، ينبغي أن تبني خطتك حول معدل الحرق اليومي، لأنه يعكس الحياة اليومية الفعلية.
الأسئلة الشائعة
قراءات إضافية على Trainera
أدلة معمّقة من Trainera، تطبيق التدريب الذي يرعى هذا الموقع.