Hur mycket protein behöver du för att bygga muskler

Om du styrketränar och vill växa är protein det makronäringsämne som betyder mest. Det ger de aminosyror som kroppen använder för att reparera och bygga muskler efter träningen. Det goda är att målintervallet är väl studerat och inte särskilt krångligt.

Siffran som spelar roll

För en person som väger 80 kg blir det ungefär 130 till 175 g protein per dag. Att äta långt mer än så verkar inte bygga muskler snabbare. Det ger mest extra kalorier och tränger undan annan mat.

Bantar du? Ät mer protein, inte mindre

När kalorierna är få är kroppen mer benägen att bryta ner muskler som bränsle. Mer protein motverkar det. Det håller dig också mätt längre, vilket gör det lättare att hålla dieten.

Spelar det roll när du äter?

Mindre än internet vill få det att låta. Den gamla idén om ett smalt anabolt fönster direkt efter träningen har inte hållit. Det som räknas är din totala mängd under dagen. Att fördela proteinet på tre eller fyra måltider med 30 till 40 g vardera är ett vettigt sätt att nå målet, inget magiskt krav.