BMI eller fettprocent: när vart och ett av måtten vilseleder dig

BMI och fettprocent behandlas ofta som om de mätte samma sak, men de svarar på olika frågor. BMI frågar hur tung du är i förhållande till din längd. Fettprocenten frågar hur stor del av kroppen som faktiskt är fett. Den skillnaden förklarar varför en vältränad, muskulös person kan klassas som överviktig enligt BMI trots en helt sund fettnivå. När du vet vad varje mått kan och inte kan se undviker du att dra fel slutsats.

Vad BMI kan och inte kan se

BMI är din vikt i kilo delat med din längd i meter i kvadrat. Det går snabbt, kostar ingenting och fungerar rimligt bra för stora befolkningsgrupper, vilket är skälet till att vården använder det för screening. Den blinda fläcken är att BMI bara ser den totala vikten. Det kan inte avgöra om vikten består av muskler, fett eller skelett, så en mycket muskulös idrottare och en stillasittande person med samma vikt och längd får samma BMI.

• Styrka: snabbt, billigt och användbart för screening av befolkningen.
• Blind fläck: kan inte skilja muskler från fett.
• Överskattar fettet hos muskulösa idrottare.
• Underskattar fettet hos äldre som har tappat muskler men behållit fettet.

Vad fettprocenten tillför

Fettprocenten visar hur stor andel av din vikt som är fett, vilket ligger närmare det som de flesta faktiskt bryr sig om. Den kan skilja den muskulösa idrottaren från den stillasittande personen som BMI blandar ihop. Haken är mätningen. Hemvågar som använder bioelektrisk impedans kan svänga med vätskebalansen, kalipermätning av hudveck beror på vem som mäter, och exakta metoder som DEXA gör man inte varje vecka. Eftersom metoderna ger olika resultat är trenden över tid viktigare än ett enskilt värde.

• Speglar den faktiska fettmassan, inte bara den totala vikten.
• Skiljer idrottare från stillasittande personer med samma vikt.
• Hemmametoder varierar med vätskebalans och teknik.
• Följ trenden med en och samma metod i stället för att jaga en exakt siffra.

Vilket mått ska du använda?

För en snabb kontroll utan utrustning räcker BMI tillsammans med ett midjemått bra för de flesta. Om du styrketränar, är idrottare eller är äldre och oroar dig för muskelförlust tillför en uppskattning av fettprocenten verkligt värde. Inget av måtten är en diagnos. De är signaler som fungerar bäst tillsammans med hur du rör dig, hur din energi är och råd från vårdpersonal.