BMI eller fettprosent: når hvert av målene villeder deg

BMI og fettprosent blir ofte behandlet som om de måler det samme, men de svarer på ulike spørsmål. BMI spør hvor tung du er i forhold til høyden din. Fettprosenten spør hvor stor del av kroppen din som faktisk er fett. Den forskjellen forklarer hvorfor en veltrent, muskuløs person kan bli kalt overvektig av BMI og samtidig ha et helt sunt fettnivå. Når du vet hva hvert tall kan og ikke kan se, unngår du å trekke feil konklusjon.

Hva BMI kan og ikke kan se

BMI er vekten din i kilo delt på høyden din i meter i andre. Det er raskt, gratis og fungerer rimelig godt for store befolkningsgrupper, og derfor bruker helsetjenesten det til screening. Blindsonen er at BMI bare ser den totale vekten. Det kan ikke avgjøre om vekten er muskler, fett eller skjelett, så en svært muskuløs idrettsutøver og en stillesittende person med samme vekt og høyde får samme BMI.

• Styrke: raskt, billig og nyttig til screening av befolkningen.
• Blindsone: kan ikke skille muskler fra fett.
• Overvurderer fettet hos muskuløse idrettsutøvere.
• Undervurderer fettet hos eldre som har mistet muskler, men beholdt fettet.

Hva fettprosenten tilfører

Fettprosenten forteller hvor stor andel av vekten din som er fett, og det ligger nærmere det de fleste faktisk bryr seg om. Den kan skille den muskuløse idrettsutøveren fra den stillesittende personen som BMI blander sammen. Haken er målingen. Badevekter med bioelektrisk impedans kan svinge med væskebalansen, hudfoldmåling med kaliper avhenger av hvem som måler, og presise metoder som DEXA er ikke noe man gjør hver uke. Fordi metodene gir ulike resultater, betyr utviklingen over tid mer enn én enkelt måling.

• Gjenspeiler den faktiske fettmassen, ikke bare den totale vekten.
• Skiller idrettsutøvere fra stillesittende personer med samme vekt.
• Hjemmemetoder varierer med væskebalanse og teknikk.
• Følg utviklingen med én metode i stedet for å jage et eksakt tall.

Hvilket mål bør du bruke?

For en rask sjekk uten utstyr dekker BMI sammen med et midjemål de fleste godt. Hvis du løfter vekter, er idrettsutøver eller er eldre og bekymret for muskeltap, gir et estimat av fettprosenten reell verdi. Ingen av tallene er en diagnose. De er signaler som fungerer best sammen med hvordan du beveger deg, energinivået ditt og råd fra helsepersonell.